Som de flesta av er vet är ju mitt liv just nu väldigt spretigt. Det händer olika saker hela tiden och det är en salig blandning av ridkurser, hästträning och gym samt lite arbete inom skolvärlden. Jag har ganska mycket tid som jag styr över själv men också mycket som jag vill hinna med. Därför brottas jag med samma utmaning som alla andra: Att hinna (eller kanske rättare sagt ta mig tid?) att träna!
Min rutin för detta just nu är i alla fall att inför varje vecka göra en plan över vilka dagar jag tänker träna och ungefär vad och även vilken tid! Detta för att verkligen göra utrymme i kalendern. Detta i sig är ett bra tips för alla er som vill komma igång, särskilt i kombination med ett skönt avbockningssystem. ;)
Min plan har varit tre styrkepass i veckan. Alla tre med helkroppsfokus och ett av passen med övningar som jag kan göra hemma (eller var jag befinner mig just då) och använda mig av den utrustning jag har där. De andra två passen består av de klassiska basövningarna med lite bonus beroende på vad jag känner för (Basövningarna jag syftar på är: marklyft, benböj, bänkpress, dips, militärpress, chins, rodd) med lite olika övningar på de olika passen men båda passen har ändå några tyngre övningar och några lättare.
Sedan två veckor tillbaka leder jag ett cirkelfyspass på gym-on i Nynäshamn och då passar det perfekt att ha det som uppvärmning (jag kör ju inte så mycket själv på denna typ av pass) och sedan köra mitt egna pass direkt efter. Är du förresten sugen på att komma och gästträna på mitt pass? Kontakta mig så ordnar vi det!
Konditionsträningen då? Jag har som sagt under våren mest haft fokus på styrketräning men tänkt att konditionsträning får jag in genom att ”byta ut” vissa hundpromenader till joggingturer. Det kan ta emot vissa dagar men motivationen är att jag måste ut oavsett och det har gjort att jag fått in en bättre löprutin än jag haft på länge. Att genomföra de där kvalitetspassen (intervaller med andra ord) är svårare att motivera sig till på egen hand vilket också straffade sig lite när jag i måndags kämpade mig runt fem kilometer Vårrus på lite högre puls än vad som hade varit nödvändigt. Däremot med stark kropp utan skador eller smärtor vilket i sig känns grymt!
Sen får man inte glömma att hemmaträningspassen i sig ofta är väldigt bra för flåset då de kan innehålla lite burpees, upphopp eller kettlebellssvingar. Win-Win!