Inlägget gjort

Ryttarfys och yoga på veckans läger!

På läger körde vi ett gäng styrkeövningar baserat på DNS som jag har fått ifrån min naprapat Magnus Bergström:

DNS-Dynamisk Neuromuskulär Stabilisering

Ett gäng bra övningar för att öka kontakten med musklaturen i framförallt core, skulderblad och rumpa. Man arbetar i små rörelser och väldigt kontrollerat men det blir riktigt tungt efter ett tag. En av övningarna vi gjorde var Dead Bug som ni även ser på bilden i ovanstående länk. Tyvärr är det lite svårt att beskriva passet i sin helhet då övningarna har en massa namn som Magnus hittade på ”bara för mig” och som jag därför inte kan googla. (tror tex inte att ”travkusken” heter det egentligen men alla ryttare fattar ju i alla fall! ;) ). Om du är ryttare och vill köra lite ryttarspecifikt på en PT-session så brukar jag dock försöka baka in lite av detta i exempelvis uppvärmningen då det är super för att få in rätt muskelaktivering.

Vi avslutade passet med att även göra några yinyoga positioner för att verkligen stretcha ut höft och sätesmuskulatur. En kombination av detta är perfekt för att vi ryttare ska bli vårt bästa jag i sadeln! Just Yinyogan är ju den Yogaform som faktiskt skapar ett ökat rörelseomfång också i och med att man håller positionerna så pass länge att även bindväven (lagret som omsluter musklerna) sträcks ut lite. Alltså perfekt komplement om man är lite stram! Eftersom vi behöver jobba med rörelse i musklerna ofta snarare än länge om vi vill ha ökad/bibehåller rörlighet skadar det inte heller att göra det på sin lediga dag, du behöver alltså inte känna att du stretchar precis efter passet. Lite tänjningar innan ridningen kan ju däremot mjuka upp muskulaturen om du känner att du är extra stel!

 

Inlägget gjort

Kursdag på Segersgården

Idag var vi iväg till Elli och Antonia för en heldagskurs. Aska var med mig och vi fick rida två pass på samma dag. Jättenyttigt! Under våren har Aska blivit mycket starkare i att inte falla i trav och att grundtölta med lång låg form men så fort jag lägger på lite mer press eller ber om en halvhalt så har hon istället lagt sig i handen och blivit riktigt stark. Då har det gått fortare och fortare och blivit travtaktigt… Något som visserligen har blivit bättre med stångbett men där har hon tidigare blivit riden ganska hårt vilket gör att hon inte riktigt ”litar” på stången och då blir orolig i formen istället.

Elli fokuserade väldigt mycket på att jag ska vänta ut henne när hon ligger på, öka drivningen och sedan inte ge eftergiften så fort hon mjuknar i nacken utan istället när hon även ger en eftergift i ryggen. Jättesvårt! Vi arbetade även med att växla mellan höger och vänster varv på en stor åtta och då fokusera på en halvhalt och sedan snabbt hitta kontakten och rida fram mot yttertygeln.

Igen funderade han över huruvida hon inte är femgångare ändå eftersom hennes pappa i princip bara har gett femgångare och att travtakt inte behöver utesluta pass. Dagen avslutades därför med att han red ut och testade lite! Jag såg bara på avstånd men kunde se att det i alla fall inte var tölt… ;) Så nu har vi ytterligare en gångart att utveckla i min svarta stjärna!

Inlägget gjort

Dagens åtta!

Idag tänkte jag bjuda på ett inlägg av lite mer vardaglig karaktär och inspirerades av en lista som cirkulerat på lite olika bloggar jag följer, så därför kommer här ”dagens åtta”:

Outfit

Just nu… mjukiskläder. Hänger hemma och dricker kaffe och ska sedan plantera om mina stackars tomatplantor som är alldeles för försummade. Senare under dagen åker ridkläderna på istället! Favoriterna en varm dag som dessa är för övrigt ridtightsen från Hööks.

Magpirr

Flytten norröver blir allt mer aktuell och jag håller på att kika på lägenheter, såå spännande och nervöst. Jag har ju ett boende redan men att ha ett mer eget är drömmen!
Jobb

Förmiddagen har ägnats åt lite bokföring. Ska sedan även planera morgondagens cirkelfys-pass på gymmet innan jag vinkar hej då till Leira och Aska som varit här på träning i en månad. Ikväll är tredje kvällen på sommarens kvällsridläger. ”Träning för ryttare” samt uteritt står på programmet, kul!

Träning

Kör mitt pass med eleverna ikväll. Ligger lite lågt med konditionsträning då jag blev förkyld igen för tredje gången denna månad när jag var i fjällen i helgen. Är något envist. Kvällens träning blir dock fokus på DNS (Dynamisk neuromuskulär stabilisering) som introducerades till mig av min naprapat och som mycket handlar om att väcka de naturliga rörelsebanorna till liv och få ökad stabilitet. Många små rörelser som utförs med kontroll!
Middagsplan

Eftersom det blir jobb direkt efter middag så blir det något enklare. Jag siktar på en omelett och massa grönsaker från trädgården. Har ett dignande spenatland och väldigt mycket mangold så att fräsa det i smör är just nu favorittillbehöret!

Kvällsplan

Jag jobbar ju kväll så kvällens plan och dagens jobb är lite samma sak. Men nu på dagen får jag istället passa på att njuta av solskenet och läsa lite. Ska även rida pass på Assa, sista hårda träningen innan SM men mest fokus på kontakt och mjukhet i läggningarna.
Saknad

Min mountainbike står oförskämt ren och fräsch här i köket. Jag saknar att slira runt i leran, ha gegga upp till ögonen och mjölksyra som sprutar. Ser fram emot att cykla Fjällturen i Funäsdalen i mitten på Juli men att dras med en konstant microförkylning är lite drygt och gör ju att jag aldrig kommer ut på de där riktigt intensiva passen som är så härliga!
Tacksamhet

Varje gång jag sneglar på Fokus så är jag sååå tacksam att han kom in i mitt liv för två år sedan! Just nu svämmar mitt facebook-flöde över av minnen från valptiden och även om han var en sååå gulig valp så växer han bara mer och mer i mina ögon nu när han som tvååring börjar bli lite mer vuxen och förståndig (i perioder i alla fall… ;) ).

Mys på fjället!
Inlägget gjort

ÖSM – Assa och Aska på äventyr!

I helgen var det ÖSM (Östsvenska Mästerskapen) som är en Nivå 1 tävling. Detta innebär att det är en av de större tävlingarna i landet förutom SM och en sista chans att stämma av formen. Tävlingen gick av stapeln på Stenholmen som ligger i Linköping. En stor och välskött anläggning som också satsade stort och därmed tog in över 200 ekipage som under fyra dagar skulle få göra upp om segern i diverse olika klasser.

Att Assa skulle få följa med var självklart och även om ÖSM egentligen är lite för stort för Aska så tänkte jag att det var roligt att ha med en extra häst och låta henne öva på tävling redan denna säsong så därför fick även hon komma med.

Aska innan start!

Aska var med i V2 och T3. I T3 gick det något bättre än förra helgen men en kombination av lite trött häst och ryttare som tappade henne totalt gjorde att vi körde vårt första varv i lätt travtakt och ägnade steglängdsökningar och ökad tölt åt en hel del galoppinslag och annat. I fyrgången gick det lite bättre men fortfarande svårt med att trava balanserat på rakt spår och att orka gå i ökad tölt efter galopp gör att slutpoängen inte blir så fantastisk även om hon kändes bättre än tidigare i grenen och vi även fick vår första 7:a! Det var skritten som belönades med den, kul eftersom jag verkligen fastnade för skritten på Island!

Assa var en stjärna!

P1 som är 250 pass med startboxar har vi ju till och från lite problem med starten i men denna tävling gjorde hon tre godkända löp av fyra och alla tre godkända starter kändes bra! Tyvärr lite väl tung bana för henne på lördagen när det var försök 3 och 4 och jag kände hur hon märkbart sackade på slutet men hon gjorde ändå alla tre löpen på SM-kvalstid och bästa var på 24,51 vilket är årsbästa!

 

Assa i P1!

I stilpass så var jag som vanligt på senaste tiden fokuserad på läggningarna och båda satt! 5,0 för båda. 7,0 för passkvalitet rakt igenom och hyfsat snabba tider (kan nog våga gasa lite mer här sen!). Även godkända nedtagningar så slutpoängen blev 6,54 vilket är nytt personbästa! Detta trots att himlen öppnade sig och bjöd på ösregn under tävlingen! Poängen räckte även till en 8:onde plats totalt, detta i ett startfält på 54 startande!

Söndagen är traditionsenligt speedpassdag. Tufft för de hästar som går alla löpen alla dagarna! Assa sov när jag gjorde iordning henne men så fort jag satt upp kändes hon pigg! Vi startade ganska tidigt och jag fokuserade på att hålla henne lite ”på tårna” innan start vilket nog var en bra taktik. Smackade lite o peppade när vi väntade på vår tur för att få känslan av att hon ”laddar” och det verkade funka. Hon kommer in på banan, tar pass ganska fort och när vi närmar oss startlinjen petar jag på lite med spöet och hon lägger i sista växeln för att klippa mållinjen på 8,14! En hundradel snabbare än förra året på ÖSM där vi tog vårt tidigare personbästa, kul! Ville såklart gärna finputsa tiden något men löp nr två gick på 8,17 och vi hamnade till sist på 11:e plats totalt. Ruskigt snabba hästar med 9 tider under 8 sekunder, wow!

Nu väntar två och en halv vecka med mycket vila, promenader och gräsbetande för Assa för att formtoppa inför SM som ju går av stapeln andra helgen i Juli i Eskilstuna. Kanske det kan bli ytterligare förbättringar i framförallt stilpassen då?

 

Inlägget gjort

Nattfari – när det kändes som allt gick fel…

I lördags var vi och tävlade på Nattfaris fina bana i Tierp. Otroligt välordnad tävlingsplats så den rekommenderas verkligen! Solen sken dessutom hela dagen så allt var upplagt för en lyckad tävlingsdag men tyvärr var det en sån där dag när det kändes som att allt gick fel. Nu några dagar efter kan jag ändå se framstegen men i lördags kväll kändes det verkligen inte kul… Jag hade med mig Aska och Bylting och skulle rida båda tjejerna i T3 och V2 så som sist var det att värma upp båda samtidigt. Alltid lite meckigt men det ordnade sig bra ändå.

Vet inte om Bylting behöver kolla tänderna igen eller så för hon var ovanligt orolig med munnen och även om jag inte håller hårt så går hon och tuggar på bettet på ett sätt som ser rätt hysteriskt ut vilket såklart förstör hela helhetsintrycket. Hon kändes dock väldigt ridbar i tölten, tappade lite balansen i traven men skritten var ovanligt avslappnad och både galopp och ökad tölt kändes bra men tyvärr fick vi en del avdrag pga orolig kontakt vilket känns lite trist när hon inte känns såå illa. I T3 testade jag att hålla henne längre i formen men vi kom helt i ofas och när vi tappade vår ram blev hon bara superorolig i formen och dessutom ojämn i takten. Vågade inte heller trycka på i ökningarna då hon där kändes lite styv och hela visningen kändes väldigt jobbig även om ökade tölten kändes fin! Tyvärr bedömdes den som lite tempofattig. Ser fram emot att få skola om henne till femgångare så vi kan gå i hennes bekvämlighetstempo!

Då Aska varit rätt stark och då blivit lite travtaktig på senaste tävlingarna så red jag utan boots och inför uppvärmningen i V2 kändes hon riktigt trevlig. Jag lyckades hålla ihop det rätt bra på banan också, en domare såg travtakt litegrann men överlag var hon ren. Hon var även ovanligt balanserad i traven men är ju ännu inte stark nog för att jag ska kunna rida med tryck där så vi joggade runt. Skritten slappnade hon av fint i (poäng mellan 5 och 6,5…) sen klantade sig chauffören och fattade slarvig galopp med -2 poäng i avdrag för fel fattning som följd… 3,5 av nästan alla domare… ökade tölten var delvis lite obalanserad men ändå bästa försöket hittills på ovalbana! I T3 som var efter lunch så var hon dock starkare och det blev inte bättre av att vi skulle försöka rida temposkillnader. Fick slutpoäng på runt 4,7 vilket jag ändå upplever som snällt med tanke på att vi var nere i långsamt tempo efter typ halva kortsidan. Ökade kändes dock återigen bra så det tar vi med oss!

Inför nästa helg ska jag passa på att testa pelham istället. Övade med det idag och det kändes som det blev lite mer kontakt med henne. Upplever ibland att hon ”stänger av” på vanligt bett, kanske pga dålig historia?  Här är i alla fall tölt från dagens träning:

Aska 12 juni 2017
Inlägget gjort

Skeids Nationaldagstävling

Igår var vi iväg och tränade på att rida pass igen! Dagen till ära var Assa nybadad och sken som aldrig förr. Skeids tävlingar på Toftinge är alltid härligt att besöka och det är lagom tidig start att börja vid 10:00. Detta gör att vi kan åka hemifrån i normal tid och ändå hinna dit lagom till incheckning!

Jag började dagen med att lära mig läxan: Jogga med hästen INNAN veterinärbesiktningen. Ja, jag vet att man ”borde” men det har sällan behövts på Assa. Just igår fick hon världens hostattack dock stackarn. Rakt ut och springa efter att ha stått i en dammig box. Onödigt! Noggrann veterinär innebar tempning på hästar som hostade (nej, vi var inte de enda…) men den var väldigt normal och vi fick starta. Nästa gång blir det lite mer jogging innan vi ska visa upp oss!

Tävlingen inleddes med stilpass och vi startade långt ner på startlistan vilket innebar nästan 25 minuter efter uppvärmningen. Lagom lång tid för att bli lite nervös… Hade provlagt henne innan start och då hade hon landat i korsgalopp i nedtagningen och den känslan är ju aldrig rolig inför en start. Samtidigt ville jag inte pressa ur för mycket utan spara henne till banan. I första försöket så gick det dock bra, läggningen var lite utdragen och även om hon inte galopperade över linjen så var det rolligt fram till 50-meter, sedan kastade hon in i passen och accelerade fint. Nedtagningen var utdragen men kändes ändå ok! Fick inte superhög poäng för nedtagningen men vet inte varför… Hon var inte nere i skritt men det var lugnt och fint och hon kom i högt tempo. Här vill jag verkligen att det införs domarkommentarer känner jag!  Nåväl, lite mer oharmoni i andra läggningen men annars rätt lika. Exakt samma tid 9,07 i båda löpen och en slutpoäng på 6,30, vår tredje högsta någonsin så jag är supernöjd! Det är ingen prisutdelning på de här tävlingarna men vi kom trea av drygt 25 ekipage så det kändes också roligt!

I P1  (250 meter pass) som var direkt efter så fick vi tyvärr katastrofstarter i båda löpen. Hon står o darrar, dörrarna öppnas, jag gasar till (övertaggat !) och hon kastar sig ut i galopp. Detta trots att jag tänker innan ”andas, följ bara med och rid försiktigt”. Jag blir helt enkelt lite för ivrig när dörrarna öppnas tror jag… så galet svårt!! Första gången lyckades jag lägga ändå och hon gick sjukt fort, men med starten som vi tappade sekunder på så blev tiden i mål ändå rätt långsam (runt 26,30) och i andra försöket gav jag upp lite när Anna och Ljomi försvann längre och längre bort…

Jag hade ändå fått ut det jag ville från dagen och kände att fyra löp i värme var ganska lagom när det är 1,5 vecka till ÖSM så efter passlöpen så strök jag mig från speedpassen så vi kunde åka hem i lagom tid istället. Skönt och lagomt avancerat! På lördag ska vi tävla i Gimo men då är det fyrgång och tölt med Bylting och Aska. Nästa vecka åker vi sedan till Stenholmen med Aska och Assa för en långhelg på ÖSM som är en av de större tävlingarna i Sverige!

Ingen fotograf igår men här är en gammal bild från SM på Strömsholm:

Speedpass SM 2015

 

 

Inlägget gjort

I höst går flyttlasset!

Nu händer det saker i mitt liv!
Som ni vet har jag hängt mer och mer i fjällen senaste året och häromveckan kom jag fram till ett ganska stort beslut: I oktober kommer jag att flytta upp! Vi har ju två lägenheter däruppe så boende är redan klart och jobba – ja, jag gillar ju att göra ”lite av varje” och har inget emot att resa runt för jobb heller! Blir en blandning av ridundervisning, PT:ande, undervisning och kanske nåt extrajobb på plats under högsäsong! 
Uteritt med fikastopp – Sommar 2016!

Med mig tar jag Aska och Bylting som jag tror kommer att älska att vara fjällhästar. Jag ser fram emot livet i fjällen med närmare till naturen och fjällen. Att kunna rida långturer i oändliga miljöer och träna ute lockar också och även om det såklart blir jobbigt att det blir ”längre till allt” så händer det en hel del däruppe. Förutom att lokalklubben Muninn ordnar en hel del aktiviteter (som istölten i vintras!) så har vi ju Wången som ligger på hanterbart avstånd om tävlingssuget slår till!

Trav på Isen i Funäsdalen

Planen är att jag kommer att komma ner ”söderöver” en långhelg i månaden för kurser och lektioner som läggs ut i god tid så att man kommer kunna komma och rida en eller flera gånger på samma helg! Kommer även kunna ha möjlighet att resa till andra delar av landet för kurser, lektioner och dömande.

Detta är ett projekt som såklart kräver en hel del planering och jag längtar och är lite nervös på samma gång. Men det är långt till oktober och först väntar en sommar av massa ridning, lektioner, tävlingar och annat skoj!

Inlägget gjort

Min träning just nu

Som de flesta av er vet är ju mitt liv just nu väldigt spretigt. Det händer olika saker hela tiden och det är en salig blandning av ridkurser, hästträning och gym samt lite arbete inom skolvärlden. Jag har ganska mycket tid som jag styr över själv men också mycket som jag vill hinna med. Därför brottas jag med samma utmaning som alla andra: Att hinna (eller kanske rättare sagt ta mig tid?) att träna!

Min rutin för detta just nu är i alla fall att inför varje vecka göra en plan över vilka dagar jag tänker träna och ungefär vad och även vilken tid! Detta för att verkligen göra utrymme i kalendern. Detta i sig är ett bra tips för alla er som vill komma igång, särskilt i kombination med ett skönt avbockningssystem. ;)

Min plan har varit tre styrkepass i veckan. Alla tre med helkroppsfokus och ett av passen med övningar som jag kan göra hemma (eller var jag befinner mig just då) och använda mig av den utrustning jag har där. De andra två passen består av de klassiska basövningarna med lite bonus beroende på vad jag känner för (Basövningarna jag syftar på är: marklyft, benböj, bänkpress, dips, militärpress, chins, rodd) med lite olika övningar på de olika passen men båda passen har ändå några tyngre övningar och några lättare.

Sedan två veckor tillbaka leder jag ett cirkelfyspass på gym-on i Nynäshamn och då passar det perfekt att ha det som uppvärmning (jag kör ju inte så mycket själv på denna typ av pass) och sedan köra mitt egna pass direkt efter. Är du förresten sugen på att komma och gästträna på mitt pass? Kontakta mig så ordnar vi det!

Konditionsträningen då? Jag har som sagt under våren mest haft fokus på styrketräning men tänkt att konditionsträning får jag in genom att ”byta ut” vissa hundpromenader till joggingturer. Det kan ta emot vissa dagar men motivationen är att jag måste ut oavsett och det har gjort att jag fått in en bättre löprutin än jag haft på länge. Att genomföra de där kvalitetspassen (intervaller med andra ord) är svårare att motivera sig till på egen hand vilket också straffade sig lite när jag i måndags kämpade mig runt fem kilometer Vårrus på lite högre puls än vad som hade varit nödvändigt. Däremot med stark kropp utan skador eller smärtor vilket i sig känns grymt!

Sen får man inte glömma att hemmaträningspassen i sig ofta är väldigt bra för flåset då de kan innehålla lite burpees, upphopp eller kettlebellssvingar. Win-Win!

Inlägget gjort

Helgkurs i Funäsdalen

Åh, denna helg var jag iväg till Funäsdalen/Tänndalen igen men denna gång inte bara för att åka skidor eller cykla utan helt enkelt för att hålla i ridkurs med de ambitiösa islandshästryttarna i den lilla föreningen Muninn! (Förra året hade de 13 medlemmar om jag inte har fel)

Upplägget var tvådagarskurs med lunchteori och för de som ville/kunde red de även på fredagen vilket gav en lite längre kurs för vissa. Det är lite brist på stora ridbanor i byn men stora parkeringen vid IP fungerade utmärkt och när de skulle öva pass så hittade vi en parkeringsplats. Koner fick hjälpa till att markera fyrkantsspår, volter och även banan för tölt in harmony!

Första dagen var fokus på förmiddagen att lösgöra, länga överlinje och ha hästen mellan hjälperna. Mestadels i tölt och skritt. Efter lunch där vi pratade om just form och hållning samt om tölt in harmony så fick deltagarna testa att rida TiH och avslutade sin lektion med att rida ett program individuellt. Superkul att se och alla grejade det utifrån sin förmåga (vissa red lektion för första gången och andra är mer erfarna). Dag två så körde vi intensivpass på 20 minuter individuellt på förmiddagen. Man hinner mer än vad man tror på 20 minuter, särskilt när ryttarna värmt upp lite innan enligt gårdagens tema. Lunchteorin handlade om hur man tävlar samt lite om passridning så efter lunch red vi på en väg och övade gångartsvisning på rakbana samt hur man kan jobba hästar på väg genom att ex rida hästen ställd, öva öppna och skänkelvikningar samt övergångar. De som ville kunde även testa att lägga pass vilket flera gjorde med strålande resultat.

Med andra ord en härlig blandning av ridning och dessutom väldigt mycket socialt umgänge då nästan alla kursdeltagare även samlades hemma hos en i gänget för gemensam middag och grillning! Tack även till vädergudarna som bjöd på strålande sol och plusgrader i dagarna tre!

Hasse gjorde kursdebut och travade fint!
”och så spänner vi magen och vinklar in bäckenet”
Galopp på Gaur och vackra berg i bakgrunden!
Fina Drifa fick många aha-upplevelser under helgen!
Inlägget gjort

Smarta mellanmål!

Hörrni, nåt som kan vara riktigt klurigt för oss stallmänniskor som lätt kan åka hemifrån och sedan vara borta galet många timmar är det här med mellanmål. Visst är det så att man på ex. lågkolhydratkost kan gå fler timmar utan blodsockerdippar och ha en mer stabil energi, men oavsett kosthållning kan magen ibland börja kurra oroväckande mycket och då kan det vara bra med en nödplan:

  • Kokta ägg – tråkigt men praktiskt, håller minst 12 h i rumstemperatur om skalet är kvar.
  • Ölkorv – funkar i rumstemperatur och håller länge – ha i bilen så slipper du panikstanna på närmaste mack och köpa nåt dumt på vägen hem.
  • Makrillburk – samma som ovanstående
  • Glasburk med yoghurt/kvarg/chiapudding och bär. Är bären frysta på morgonen blir hållbarheten bra!
  • Grovt bröd med pålägg kan hålla en stund, men beror lite på årstid!
  • Micro i stallet? Ta med havregryn och gör gröt!
  • Jordnötssmör på riskaka, päron eller banan
  • En näve blandade nötter, gärna mandlar
  • Babybel-ostar
  • Avokado!

En frukt funkar bra men enbart frukt kan få blodsockret att rusa och efter en kvart är du snarare hungrigare så ät i så fall frukten OCH något som är protein/fett-rikt för längre mättnadskänsla och bättre blodsockerkontroll.

Du har säkert andra mellis-favoriter (finns massa recept och sånt om man vill baka ”äggmuffins” eller ”bananpannkaka”) och som vanligt är det sällan i kunskapen det brister utan det är snarare i framförhållningen. Skriv en lista och sätt på kylskåpet eller ha i mobilen, planera och ha för vana att alltid ha mellisfavoriterna hemma i skåpet! Koka ett gäng ägg samtidigt. Är de färdigkokta håller de i upp till en vecka i kylen!

Och proteinbars då? Här är det en djungel men jag skulle ändå säga att proteinbars med ”vettigt” innehåll funkar. Ja, alla proteinbars innehåller massa tillsatser och kostar dessutom betydligt mer än de mer naturliga alternativen. MEN är alternativet en chokladkaka eller en bulle föredrar jag att du har en bar eller två i bilen. Läs på innehållsförpackningen och undvik de som innehåller mycket tillsatt socker. Jag gillar questbars!

Och du: Vill du ha hjälp med kostregistrering och kostanalys och lära dig lite mer om dina behov? Kontakta mig då! Mer info finns under fliken hälsa på hemsidan!