Inlägget gjort

Min träning just nu

Som de flesta av er vet är ju mitt liv just nu väldigt spretigt. Det händer olika saker hela tiden och det är en salig blandning av ridkurser, hästträning och gym samt lite arbete inom skolvärlden. Jag har ganska mycket tid som jag styr över själv men också mycket som jag vill hinna med. Därför brottas jag med samma utmaning som alla andra: Att hinna (eller kanske rättare sagt ta mig tid?) att träna!

Min rutin för detta just nu är i alla fall att inför varje vecka göra en plan över vilka dagar jag tänker träna och ungefär vad och även vilken tid! Detta för att verkligen göra utrymme i kalendern. Detta i sig är ett bra tips för alla er som vill komma igång, särskilt i kombination med ett skönt avbockningssystem. ;)

Min plan har varit tre styrkepass i veckan. Alla tre med helkroppsfokus och ett av passen med övningar som jag kan göra hemma (eller var jag befinner mig just då) och använda mig av den utrustning jag har där. De andra två passen består av de klassiska basövningarna med lite bonus beroende på vad jag känner för (Basövningarna jag syftar på är: marklyft, benböj, bänkpress, dips, militärpress, chins, rodd) med lite olika övningar på de olika passen men båda passen har ändå några tyngre övningar och några lättare.

Sedan två veckor tillbaka leder jag ett cirkelfyspass på gym-on i Nynäshamn och då passar det perfekt att ha det som uppvärmning (jag kör ju inte så mycket själv på denna typ av pass) och sedan köra mitt egna pass direkt efter. Är du förresten sugen på att komma och gästträna på mitt pass? Kontakta mig så ordnar vi det!

Konditionsträningen då? Jag har som sagt under våren mest haft fokus på styrketräning men tänkt att konditionsträning får jag in genom att ”byta ut” vissa hundpromenader till joggingturer. Det kan ta emot vissa dagar men motivationen är att jag måste ut oavsett och det har gjort att jag fått in en bättre löprutin än jag haft på länge. Att genomföra de där kvalitetspassen (intervaller med andra ord) är svårare att motivera sig till på egen hand vilket också straffade sig lite när jag i måndags kämpade mig runt fem kilometer Vårrus på lite högre puls än vad som hade varit nödvändigt. Däremot med stark kropp utan skador eller smärtor vilket i sig känns grymt!

Sen får man inte glömma att hemmaträningspassen i sig ofta är väldigt bra för flåset då de kan innehålla lite burpees, upphopp eller kettlebellssvingar. Win-Win!

Inlägget gjort

Varför tränar jag?

Först och främst för att det får mig att må bra! Både fysiskt och psykiskt. Jag blir pigg och glad efter ett träningspass. Det betyder dock inte allt det alltid är lätt att ta sig iväg och just styrketräningspassen får mig sällan att hoppa av glädje, men då gäller det att hitta sin egen motivation till varför man gör det. För mig är styrketräningen ett sätt att bli bättre och starkare i mina andra favoritsporter: Ridning, snowboard och mountainbike framförallt.

I helgen sände jag många tacksamma tankar till vinterns benböj som fick mig att utan större problem klara fyra dagars toppturande och inte ens känna mig så sliten efter dagen då vi var ute i drygt 6 timmar och gick uppför totalt c:a 1600 höjdmeter (fördelat på tre långa åk). Visst blev jag svettig och flåsig och visst kände benen bitvis tunga men det var hela tiden på rätt sida av ”hanterbart”. Jag är ju Snowboardåkare och har sedan denna säsong en så kallad Splitboard som man kan dela på, sätta på stighudar och sedan använda som skidor när det går uppför. Häftigt och väldigt kul!

Vi var alltså ett gäng på 7 personer som var uppe vid Sylarna (en del av jämtlandstriangeln) och ägnade dagarna åt toppturer, sov några av nätterna i tält och avnjöt god mat, bastu och sällskapsspel på kvällarna.  Trots att vädret hade lovat mulet så fick vi bara sol på dagarna och även om kylan bet och vinden bitvis blåste så är ju fördelen med att tura att värmen snabbt kommer upp!

Anders tar ledningen!
Vi hade med oss en äventyrshund också, Kira!
Våra spår från två åk!
Utför i fluffsnö!

Med lång tid kvar till nästa vinter så gäller det kanske att såsmåningom hitta något annat som kan motivera mig till de där extra benböjen,  men just nu ska det mest bara bli kul att komma tillbaka in i rutinerna med träning av både hästarna och mig själv!

Inlägget gjort

Funktionell Styrka – Bra för det mesta

Jag måste ju erkänna en sak: Jag är så ofantligt svag i core och axlar. Jag känner till dessa svagheter men har inte fått rutin nog att göra något åt det regelbundet. Förutom att det är skadeförebyggande att ha en stark kropp så behöver vi det i så många olika aktiviteter i vardagen. Både för att orka stå upp länge, påverka hästen rätt vid ridningen eller orka hålla kroppen uppe på cykeln.

Att träna rena core-pass kan visserligen ha en poäng men funktionell styrka är faktiskt snäppet bättre. Med rörelser som involverar hela kroppen så stärker man alla små kluriga muskler man annars inte tänker på. De flesta gym erbjuder någon form av pass med detta fokus. Idag testade jag Shape på pass tillsammans med fantastiska Jessica.

Har man inte möjlighet att gå på pass så har både Nike och Casall gratis träningsappar men olika typer av program där man kan köra igenom hela kroppen. En favorit hos Nike är några av bonusprogrammen, fyllda av dynamiska rörelser som kombinerar styrka och balans! Även de fokuserade programmen som shoulder shaper är favoriter:

20131024-213332.jpg

Min utmaning för mig själv är att bli bättre på att köra lite styrka då och då! Om inte på pass så kanske hemma vid TV:n?