Vintrigt!

Romme Skidor

Fredag till söndag har ägnats åt vintersportande av lite olika sorter!

I fredags var vi på friluftsdag! Romme med en fullspäckad buss elever. Kallt men härligt. Dock känns alla backar lite småmesiga efter alperna.

20130120-204312.jpg

I lördags var jag och körde på Ågesta. Längdskidor i -20 hade jag inte gjort om jag inte bokat in det med en kompis. Dock var de första 3 kilometrarna värst, sedan blev man varm i kroppen och kunde njuta av den frostiga naturen när solen kom upp!

Dagen har ägnats åt hästar. Ridlektioner på morgonen och sedan en härlig uteritt i solen. Dagens pulshöjare blev när Assa drog med mig. Hade Hammi som handhäst men Assa gillade inte att vara efter övriga och hej, helt plötsligt var det pass i tävlingstempo. Skrek ”stopp” till övriga gänget, släppte Hammi som snällt stannade hos övriga och fick sedan stopp på Assa som sedan skötte sig exemplariskt resten av vägen.

20130120-204815.jpg

20130120-204802.jpg

Avslutade dagen med att sätta mig in i vallandets avancerade konst. Svårt, men kul att testa lite!

20130120-204920.jpg

Älskade vinter

Drakboda Vinter

20121208-225122.jpg

Har varit väldigt trött i några dagar men en helg på landet, med snö och sol, är effektivt botemedel! Drakboda har bjudit på hästmys, längdskidor, god mat och soffhäng med mor och far!

20121208-225311.jpg

Efter en runda vid Körunda! -9 grader, sol och vindstilla!

Rätt dåligt stavfäste och ojämna spår, men det var kul att köra! Kom upp rätt högt i puls även om jag åkte rätt långsamt. Men jag tror det är viktigt att inte fastna vid kilometertider på samma sätt som när man springer eftersom det påverkas så mycket av valla, spårkvalitet och stavfäste.

Valla – en utmaning i sig!

Man vet att det är svårvallat när även experterna förklarar att ”plusgrader och nysnö är de svåraste förutsättningarna”.

Vi skippade klister, något som verkar bli allt vanligare? Då blev fästet istället noll och vi diagonalade förgäves på förmiddagsturen. Stakning och skejt blev det istället! Dryga timmen på förmiddagen i ett kuperat spår och efter några timmars lunch blev det pass nr. 2!

Denna gång försökte jag inte ens ge mig på diagonalåkningen. Istället blev det intervaller i backe vid skidstadion. Skejt upp och balansövningar varvat med stakning neråt. Roligt och en effektiv träning där pulsen var uppe på 185 i backen upp. Börjar för övrigt mer och mer både uppskatta och sätta skejttekniken, riktigt kul.

Var bitvis lite frustrerad över fästet på förmiddagen eftersom jag inte kunde köra som jag ville, men tror det jag måste lära mig är att utgå ifrån dagsförutsättningarna och min egen valla, då kan man njuta, oavsett fäste!

skiglädje.jpgRolig förmiddagstur!

bruksvallarna.jpg
Kvällsåkning – skenet bedrar, var späckat med folk. Mestadels proffs som susade förbi på alla sidor… (och ja, de satsade också på skejt!)

Skidåkarträning!

Lagom till årets första snö som faller över Stockholm nu så fick jag igår möjligheten att vara med på en spännande Workshop med Redcord Sverige! De samarbetar bland annat med längdåkningsstjärnan Jenny Hansson och passet som vi fick pröva på syftade framförallt till att stärka skidåkarmusklerna. Hos Åsa, vars förtjänst det var att jag fick komma med, kan ni läsa mer om passet och även se bilder! Det är lite svårt att förklara med ord, men mycket bygger på kontrollerade, små rörelser med fokus på stabilitet och att skapa kopplingar mellan rätt muskler. Små rörelser men riktigt tuffa, särskilt när man har en tränare som korrigerar alla eventuella snedheter som man har. Det är nämligen inte helt lätt att vara medveten om huruvida man är rak eller inte när man står i diverse plankpositioner och sedan ska slå på rätt muskler för att förflytta rätt kroppsdelar, medan övriga kroppen ska vara stabil.

 

Kan redan nu konstatera att träningen, förutom att vara riktigt kul och utmanande även gav musklerna en rejäl genomkörare. Redan idag har jag ordentligt med träningsvärk i triceps, hela bålmuskulaturen, samt en del känningar i höfterna. Även om just detta pass var extra grenspecifik så tror jag att denna typ av träning är nyttigt oavsett idrott. Spontant upplever jag att både cykel, löpning, ridning, klättring, längdskidor och snowboardåkandet kräver en stark bål och en god kroppskontroll, och jag kan tänka mig att det även gäller andra idrotter.

 

Helt enkelt ett bra komplement till övrig träning om man som jag annars mest tränar cardio och uthållighetsträning av olika slag!

Fjälltur!

Igår åkte brorsan hem och jag tänkte att jag skulle variera mig lite… Istället för skidbacken så tog jag skidbussen bort till Fjällnäs. Hade fått tips om att det var en fin slinga där som man kunde ta innan man begav sig tillbaka mot Tänndalen via transitspåret!

Efter en brant stigning på 1 km och omvallning (bakhalt verkar vara min grej) så kom jag upp på en härlig slinga som var lagom kuperad och i otroligt vacker miljö! Det var ett lätt snöfall och bitvis lite blåsigt men jag kan bara föreställa mig hur fint det är en solig, vindstilla dag!

20120409-191916.jpg

20120409-191936.jpg

 

Efter 8 km på fjällen bar det av ner mot Hamra i några branta utförslöpor (släng dig i väggen, halvvasan!). Längs med ån var spåren sämre och det var några gånger man helt enkelt fick plocka av sig skidorna och gå:

 

20120409-191949.jpg

Efter Svansjön leder spåret återigen upp på fjället en bit och därifrån och hem var det bara att staka på i lätt utförslut, härligt!

Totalt körde jag 20 km på c:a 2,5 h. Men då var det vissa kilometrar som gick väldigt långsamt…

 

 

 

Kvällsmotion

Lite dåligt med snö på sina ställen i längdspåren men det blev ändå en skön runda som avslut på en härlig dag fylld av brädåkande och glassande i solen!

20120406-200128.jpg

Halvvasan – långa versionen!

Ja för er som är lite mer längdskidnördiga eller bara allmänt nyfikna kommer här den långa rapporten från Halvvasan, tyvärr utan bilder då de sitter fast i mammas kamera…

 

Dagen började tidigt då vi skulle resa från Tänndalen till starten i Oxberg på morgonen, vilket tog ganska exakt 3,5 h.

 

Innan start skulle jag hitta vallaservice för att få en sista finish på vallan. Inte helt lätt visade det sig. Hittade dock en snäll privatperson som hjälpte till att läggga på ett lager burkvalla ovanpå klistret, vilket skulle hjälpa till att fixa fäste innan klisterföret tog över. Det där med valla är dock en konst, särskilt när det är såpass varmt som det var under dagen, har i efterhand fått höra att gult klister kan ha varit ett bättre alternativ… Mitt glid var hur som helst fantastiskt och ett stort tack till Tänndalens skiduthyrning för det fina jobbet med skidorna! Fästet fick jag som sagt inte till helt men jag HADE en bra grund. Jag är dock för ovan med vallor och det var först i Eldris, med 9 km kvar till mål som jag bad vallaservice lägga på mer fäste. Gick på någon minut och var så värt det!
Men åter till loppet:

 

Starten för de som skulle tävla och seeda sig inför Vasaloppet på söndag gick kl. 10 och vi övriga fick starta på löpande band fram till 10:30. Ett chip runt foten noterade när man passerade startlinjen, tur, eftersom det dröjde säkert 25 minuter från startskott tills vi var iväg!

 

I startfållorna så hade alla vallat med klister som gjorde att folk fick hoppa runt på skidorna för att de ej skulle frysa fast. Såg många som direkt efter start plockade av skidorna för att ta bort isklumpar. När vi väl kom iväg var det en skön start med en lång utförslöpa, mycket stakning, vilket sedan blev representativt för resten av loppet (med tanke på bristen på fäste).
Ut på en sjö där allt som hette spår hade försvunnit, isigt och buckligt underlag gjorde alla överlyckliga när vi åter fick fast mark under fötterna.

 

Vid första vätskekontrollen fyllde jag på med några glas vatten och fortsatte sedan upp mot Oxberg igen. Nu var det mycket stigningar och rätt tufft då alla hade bakhala skidor i de rätt isiga spåren eller fick lite väl mycket fäste om man som jag gjorde valet att springa/gå i kramsnön bredvid spåren. Bitvis blev det även en del köande i backarna då många tappade en del ork och sedan stannade på toppen. Särskilt på toppen av två kullar som följdes av lite brantare korta utförslöpor blev det stopp: Sönderplogade spår och folk vurpade åt höger och vänster när de också försökte ploga skapade köbildning där. Men som någon granne i spåret sa: ”Nu kan man passa på att sola lite!”.

 

Oxberg bjöd på en härlig känsla. En ”riktig” vasaloppskontroll och 18 km avklarade!! Återigen blev det två glas vatten och sedan bar det av mot Hökberg. Där visste jag efter telefonkontakt med mamma att hon väntade med lite energpåfyllnad.
Långa härliga utförslöpor varvades med rätt tuffa uppförslut där man fick saxa rejält, passerade skylten med 22 KM (nedräkning till Mora) vilket betydde mindre än hälften kvar och att mitt personbästa var slaget, och plötsligt var jag framme i Hökberg. Lowcarbbröd med smör och ost, en babybel och jordnötter blev bra energipåfyllnad. Fick veta att ”nu är det mest utför”. Visserligen en liten överdrift, hade jag vetat bättre hade jag vallat om redan här. I de många svaga uppförsluten hade jag gärna utnyttjat min diagonalteknik som egentligen är betydligt bättre än stakningstekniken! (Har ju hela säsongen tränat med bra fäste och dåligt glid, nu var förhållandena de omvända). Här blev jag omkörd av många och blev lite frustrerad av att inte KUNNA ta i ordenltigt.

 

Med andra ord var det nog Hökberg – Eldris som var den mest psykiskt påfrestande sträckan. Försökte dock slappna av, jobba i mitt tempo, trycka ner foten i varje diagonal lite extra och njuta av att solen faktiskt sken och att det var så god stämning i spåren. Här började jag även känna av min första och enda krämpa, ömhet under fotsulorna! (Väl i mål upptäckte jag även ett skavsår men det märktes ej av under själva loppet!)
I Eldris med tio km till mål så blev det mer vatten, de sista jordnötterna och en snabb omvallning som jag absolut inte ångrar! Hade kvar mitt fina glid men kunde nu även diagonala när det behövdes och nu kom nedräkningskilometrarna i ett raskt tempo! Med 6 km kvar till mål lyckades jag för övrigt vurpa i en utförslöpa när ena spåret bara försvann. Ingen skada och var mest lite irriterad över att tappa fart.
Med tre kilometer kvar till mål tänkte jag på vår 10-åriga granne här i fjällen som körde Ungdomsvasan (3 km, på 14 minuter). ”klarade hon det så ska väl jag klara det också!” och när andra började sacka började jag plocka några placeringar. Sprang på i de små kullarna och stod på i utförslöporna. Blev riktigt trött (ofokuserad i huvudet och obalanserad i kroppen) med två km kvar men då var det bara att nöta höger- vänster – höger och plötsligt var det bara de två sista kullarna kvar innan upploppet och jag hade tagit mig i mål!
45 km på en dag! Lättare än vad jag hade trott med tanke på att min totala åkning denna säsong har varit 10 mil. Kan nog tacka Mikaela för att det ändå gick så pass bra då jag trots allt fått en hel del bättre teknik!
Jag är nöjd med min tid på 4,47 då mitt primära mål var att ta mig runt och jag innan tänkt att ”under 5 h är bra”. MEN känns lite surt att veta att det troligen hade blivit betydligt bättre tid om jag hade fixat fästet tidigare. Hur som helst en trevlig dag och även om vädret gjorde underlaget svårt så är jag ändå otroligt nöjd med att få njuta av solen hela vägen!
Till sist, tips till dig som tänker ge dig på tjej/kort/halvvasan för första gången:
1. Har du dåligt med fäste – utnyttja vallaservicen!
2. Drick i alla kontroller, det behövs!
3. Öva på att åka utför, jag vurpade också, men jag tyckte backarna var härliga istället för läskiga.

Uppladdning

Dagen innan min Vasaloppsdebut har ägnats åt lite teknikåkning i form av att åka utan stavar. Totalt 3 km i lugnt tempo tillsammans med mamma som åkte längd för första gången på flera år. Vi begav oss till Tänndalsvallens café för lite fika. Stor nostalgi med tanke på att det var där vi bodde varje år när vi var i Tänndalen under min uppväxt!

20120227-165403.jpg

Hemma i stugan igen blev det en snabblunch i form av chorizo, räksallad, stekt ägg och broccoli. Modernt alternativ till korv med bröd som mättar mer och bjuder på lite mer vitaminer!

20120227-165706.jpg

Eftermiddagen blev det återigen ett par timmar på bräda, denna gång lite blåsigare i backen men skönt mycket lössnö i kanterna på pisten! Nu är det uthämtning av vallade skidor, middag och genomstretchning av kroppen som väntar innan det blir en tidig kväll.

Bra dag!

Härligt att vara frisk igen! Det innebär att dagarna återigen inleds med en skön cykeltur, och jo, det är skönt bara man sätter på sig tillräckligt med kläder! Mössa, vantar, varmfodrade tights och lager på lager! I stort sett samma outfit som sedan fick följa med ut i skidspåret (bara att skala av ett lager) nu på kvällen. Jag och en kompis var till Hellasgårdens elljusspår för att öva lite. Väldigt utmanande när de bara plattat snön men inte gjort några spår! Dessutom kuperat och lite nysnö på isunderlag så det gick inte så fort, men det var väldigt roligt! Nästa gång blir det dock bättre spår tror jag…

Även kul på jobbet med elever som visar upp snygga marknadsföringsarbeten och gör framsteg med sina UF-företag!

Nu är det soffläge, roibooste med apelsinsmak, senaste avsnittet av Glee och proteinladdade kokosplättar!

Innehåll:

2 ägg
1/2 dl kokosflingor
Vaniljpulver
Kokosolja/smör till stekning

Gör såhär:

Vispa ihop, låt svälla i 15 minuter och stek i kokosolja (eller smör). Jag åt dem som de var men lite frysta blåbär men det är även gott med vispgrädde, turkisk yoghurth eller kvarg!