Löparknä – Malin Stang

april 9, 2013april 7, 2013

Rörlighetsträning hemma!

Rörlighetsträning är något jag gör mindre än vad jag borde men som jag ändå börjar uppskatta mer och mer. Har sällan gått på Yoga men uppskattar att gå på Body Balance och har under åren gått ifrån att ha en avsky för solhälsningar och ”hunden” till att faktiskt kunna njuta av de olika positionerna.

Anna Sparre har under rubriken yoga på sin blogg samlat en massa bra yoga-pass som jag nu tänkte gå igenom under våren. Perfekt att köra via youtube när man inte lyckas ta sig till gymmet. Efter att jag nu kämpat lite med mitt löparknä så har rörlighet och stabilitetsövningar blivit ännu viktigare, så för mig kan det vara värt att låta löpturen bli lite kortare för att också hinna med rörligheten. Visst känner ni annars igen resonemanget: ”Nu har jag sprungit i en timme, mat och dusch väntar, strecha… det gör jag sen”? För att sedan glömma bort de stackars lederna…

Så; fram för mer rörlighet och yoga för hållbara kroppar, låter väl som en god idé?

casall_yoga — Utövar Yoga på Casalls event ”find your inner warrior”
Bild lånad från Casall!

mars 30, 2013

Rehab Löparknä!

För cirka en månad sedan var jag hos naprapaten och fick utlåtandet löparknä. Detta eftersom det hade börjat göra ont på utsida av vänster knä efter och sista gången även under mina löpturer.

I början fick jag löpförbud men efter andra besöket så har jag sakta fått börja trappa upp mina löpturer igen. Första löprundan var på 1 km med fokus på ordentlig uppvärmning innan också, efter det har jag fått öka med 0,5 till 1 km var tredje dag. ”Är det så enkelt?” kanske ni tänker? Skillnaden är att jag nu är rak från början i ryggen och dessutom ska springa med en medvetenhet om hållningen. Bröstet upp, stabil core, fram med höften etc. Att komplettera löpträningen med rörlighetsträning är också bra!

Om det börjar göra ont ska jag sluta direkt men hittills har detta inte skett och nu är jag uppe i 7 kilometer igen!

Bieffekter:

Att jag springer med bättre hållning har även påverkat mitt löpsteg och gör mig snabbare. Jämför jag med för ett år sedan har min kilometertid i behaglighetstempo gått från 6:00 till runt 5:30 nu, kul! Enda negativa är att vader och smalben också är ovanligt ömma på grund av det ändrade löpsteget vilket i och för sig inte helt ovanligt när man börjar springa mer på framfoten. Detta brukar försvinna rätt snabbt så bara att se till att vila mellan varje pass!

Var galet rädd att min rehab skulle ta runt ett år så jag är glad:

efterlopning — Efter 5,5 km löpning i varierad terräng!

februari 27, 2013februari 28, 2013

Stel, okoordinerad och svag

Ovanstående var domen när jag var på naprapatbesök idag. Jag sökte ursprungligen hjälp eftersom jag haft känningar på utsidan av knäet efter de senaste löpturerna när vi pressat hårt och igår kom känningarna även under själva löpturen. Alla symtom tydde på löparknä, något som kan åtgärdas med vila, rehab och stretchning, men jag ville utesluta att det inte var något annat. Dessutom vill jag helst gå till botten med varför jag nu fick problem med vänster knä, och tidigare i höstas vänster höft. Bokade därför tid hos access rehab som är experter på just löpskador.

Att det är löparknä konstaterades snabbt och vid nästa besök ska jag få mer övningar för det. Tills dess: Ingen löpning och inte heller övriga rörelser som gör ont (för mig: gå nerför trappor). Efter det gick vi in på övriga kroppen:

Jag har skrivit tidigare om min skevhet. Den har återkommit, i full styrka. Jag tror jag blev knäckt i varenda ryggkota, från nacke till ryggslut och med resultatet en rakare rygg. För att denna nu inte ska återfalla i gamla mönster så har jag sittförbud fram till återbesöket på måndag. Detta inlägg skriver jag alltså ståendes. Jag saknar även helt rörlighet i skuldrorna. De har varit stela och jag kan verkligen inte röra dem. Därav rubrikens okoordinerad och svag. Min hjärnas signaler till musklerna runt skuldrorna fungerar helt enkelt inte så bra. Läxa är alltså även att göra en styrkeövning som strävar mot att aktivera dessa muskler. Supersvårt när man ger kroppen kommandon som den inte lyssnar på!

Så, kort och gott, ingen löpning men bra om jag håller igång i helgen! Har därför ägnat kvällen åt shopping samt pyssel och experiment i köket. Har bland annat testat att laga Paleovänligt i form av banansorbet och chokladmuffins. Gjorde lite egna modifieringar men tror ursprungsrecepten är minst lika bra så tipsar om dem sålänge!