Träning – Malin Stang

juli 23, 2017

Sommarens Islandsbesök: Hästfokus!

Ojoj, nu går det undan i livet… torsdag – måndag var jag i Tänndalen och levererade bland annat en häst (Andrá är såld dit, men det kommer i ett separat inlägg!) och direkt när jag kom hem var det att packa upp och packa om för att resa vidare mot Island där jag har varit tills i fredags natt.

Vi åker ju till Island en gång per år oftast och nu skulle vi bland annat träffa våra hästar, provrida lite olika hästar som står på gården (alltid bra att ha koll på utbudet om det finns någon som letar häst i ens omgivning) samt provrida den nya sadeln som Anders har tagit fram. Hekla Saddles kan ni hålla utkik efter, en bomlös och två bomsadlar som alla är riktigt sköna, kul!

Känns kanske lite udda att åka till island och ägna större delen av tiden åt att hänga inne i ett ridhus men red ett helt gäng 4 – 6-åringar som är släkt med mina egna hästar. Oh vad mycket bättre de har blivit de senaste åren, både grundmaterialet men även hur de är mer och mer ridbara. Kan ha något att göra med att Frida precis avslutat sitt andra år på Hólar och har med sig mycket nya tankesätt hem! Förutom töltande ungästar fick jag som bonus testa både Gjóska frá Leirubakka och Móda frá Leirubakka!

Gjóska var extremt trevlig! Hon visades på Landsmót 2011 när hon var fyra för att sedan betäckas. Nu är hon åter igångsatt efter ett föl och tränas för att tas ut på tävlingsbanan nästa säsong!

Gjóska på Landsmót 2011 – då 4 år gammal!

Móda är född 2010 och är alltså 7 år i år. Hon är avelstränad och även varit med som skolhäst på Hólar. Planen är att hon ska visas om två veckor för att förhoppningsvis få upp henne över 8,0 i totaltbedömning (fyrgångare). Tyvärr lite väl het för att funka bra på tävlingsbanan, jag bad henne om trav och trava, det kunde hon… fort gick det!

Mina bilder på när jag rider hästarna finns på mitt Instagram: @malinstang

Förutom att rida träningshästar så var vi ute på stora fältet och tittade på mammas treåriga sto som går där och vi spanade även efter vår 2-åriga valack Báron men det är svårt att hitta en svart tvååring i en stor flock… När vi inte red njöt vi av god mat och av en varm heita pottur!

juli 2, 2017

Ryttarfys och yoga på veckans läger!

På läger körde vi ett gäng styrkeövningar baserat på DNS som jag har fått ifrån min naprapat Magnus Bergström:

DNS-Dynamisk Neuromuskulär Stabilisering

Ett gäng bra övningar för att öka kontakten med musklaturen i framförallt core, skulderblad och rumpa. Man arbetar i små rörelser och väldigt kontrollerat men det blir riktigt tungt efter ett tag. En av övningarna vi gjorde var Dead Bug som ni även ser på bilden i ovanstående länk. Tyvärr är det lite svårt att beskriva passet i sin helhet då övningarna har en massa namn som Magnus hittade på ”bara för mig” och som jag därför inte kan googla. (tror tex inte att ”travkusken” heter det egentligen men alla ryttare fattar ju i alla fall! ;) ). Om du är ryttare och vill köra lite ryttarspecifikt på en PT-session så brukar jag dock försöka baka in lite av detta i exempelvis uppvärmningen då det är super för att få in rätt muskelaktivering.

Vi avslutade passet med att även göra några yinyoga positioner för att verkligen stretcha ut höft och sätesmuskulatur. En kombination av detta är perfekt för att vi ryttare ska bli vårt bästa jag i sadeln! Just Yinyogan är ju den Yogaform som faktiskt skapar ett ökat rörelseomfång också i och med att man håller positionerna så pass länge att även bindväven (lagret som omsluter musklerna) sträcks ut lite. Alltså perfekt komplement om man är lite stram! Eftersom vi behöver jobba med rörelse i musklerna ofta snarare än länge om vi vill ha ökad/bibehåller rörlighet skadar det inte heller att göra det på sin lediga dag, du behöver alltså inte känna att du stretchar precis efter passet. Lite tänjningar innan ridningen kan ju däremot mjuka upp muskulaturen om du känner att du är extra stel!

juni 30, 2017

Kursdag på Segersgården

Idag var vi iväg till Elli och Antonia för en heldagskurs. Aska var med mig och vi fick rida två pass på samma dag. Jättenyttigt! Under våren har Aska blivit mycket starkare i att inte falla i trav och att grundtölta med lång låg form men så fort jag lägger på lite mer press eller ber om en halvhalt så har hon istället lagt sig i handen och blivit riktigt stark. Då har det gått fortare och fortare och blivit travtaktigt… Något som visserligen har blivit bättre med stångbett men där har hon tidigare blivit riden ganska hårt vilket gör att hon inte riktigt ”litar” på stången och då blir orolig i formen istället.

Elli fokuserade väldigt mycket på att jag ska vänta ut henne när hon ligger på, öka drivningen och sedan inte ge eftergiften så fort hon mjuknar i nacken utan istället när hon även ger en eftergift i ryggen. Jättesvårt! Vi arbetade även med att växla mellan höger och vänster varv på en stor åtta och då fokusera på en halvhalt och sedan snabbt hitta kontakten och rida fram mot yttertygeln.

Igen funderade han över huruvida hon inte är femgångare ändå eftersom hennes pappa i princip bara har gett femgångare och att travtakt inte behöver utesluta pass. Dagen avslutades därför med att han red ut och testade lite! Jag såg bara på avstånd men kunde se att det i alla fall inte var tölt… ;) Så nu har vi ytterligare en gångart att utveckla i min svarta stjärna!

december 1, 2016

Träna mera!

Som de flesta vet så har jag under många år brunnit för träning även om formerna har varierat lite genom åren. Dels beroende på var jag har bott men även hur jobbet har legat i förhållandet till gym och vad som skett i övrigt i livet. Senaste året har jag exempelvis knappt varit i ett gym då hästarna och Fokus har gjort att jag mer ägnat mig åt hemmaträning, yoga och löpning, samtidigt som jag verkligen blir helt lyckligt av ett svettigt spinning eller body combat-pass!

Att kunna arbeta på något sätt med träning mer än vad jag gör idag har legat i bakhuvudet länge och nu när jag fick möjligheten så valde jag att ta chansen att utbilda mig till Personlig Tränare. Tanken är att då även kunna specialisera sig lite extra mot just ryttare som är den målgrupp jag har lite extra koll på och både kunna bidra med övningar som är specifika för att klienterna även ska kunna bli starkare i sadeln men även hjälpa till att hitta strategierna så att träningen verkligen blir av.

Jag har valt att läsa till PT på Lillsved där utbildningen har ett extra fokus på just hälsa och träningsläran utgår mycket ifrån funktionell träning för hela kroppen och grundträning med filosofin att rörelsemönster och grundfysiken måste fungera innan vi arbetar med tyngre vikter. Förutom ren träningslära inom både styrketräning, kondition och rörlighet så arbetar vi även med näringslära, coachning och hälsa. Kurser är delvis på distans men med 3*6 dagar på plats där vi nu är inne på dag 4 av 6 på första träffen. I slutet på mars kommer jag förhoppningsvis kunna titulera mig som Lic. Personlig Tränare vilket känns otroligt roligt!

Vi har dessutom lyxen att vara första ”kullen” som går denna variant av utbildningen (Samma innehåll som folkhögskolan men till självkostnadspris) vilket gör att vi är extra få. En klass på 10 personer känns otroligt skönt när det är så otroligt intensivt. Förutom att lära oss teori så ska vi dessutom lära oss att göra grundövningar så bra vi bara kan vilket gör att mina lår skriker efter alla utfall och benböj vi pysslar med.

Redan nu har jag massor av tankar på exempelvis workshops och träningspass som jag skulle vilja köra igång med så småningom, så hoppas att även ni är peppade på träna med mig i framtiden! Hojta gärna om ni redan nu tycker det låter intressant att köra ex. en halvdag med en kombination av föreläsning och ett träninspass med ryttarfokus!

Har knappt fotat under dessa dagar men bjuder på en gammal men väldigt härlig bild från Nike Blast! Träningsglädje när den är som bäst!

maj 9, 2016maj 5, 2016

Bylting utvecklas och utvecklas

Åh vad jag är kär i min lilla häst just nu. Hon har ju varit väldigt duktig på att leva upp till sitt namn (Bylting betyder revolution) men vi har hittat en bättre och bättre kontakt hela tiden och hon blir även starkare och starkare för varje vecka.

Senaste månaderna har mycket fokus varit på att bygga en stabil kontakt i övergångar mellan skritt och halt men även från skritt till tölt via en långsam grundtölt. Jag har varvat uteritter, ridbana, tömkörning och klättring.

23 april blev det oväntat en tävling då Lillan hade ett sår på ryggen och jag valde att starta Bylting istället. Eftersom min tanke är att hon så småningom ska bli T2-stjärna så valde jag att testa T4 och det gick så bra! Hon var cool, lyssnade på mig och gjorde en stabil visning med 5,43 i slutpoäng. Ok takt och tempon, stabil form men saknade viss bärighet. Lösa tygelmomentet höll hon takten hela vägen men blev lång och flack. Fick kommentarer från domare som ”fin visning” och ”fin häst” vilket alltid värmer lite extra. Vi har ännu inte fokuserat på samling vilket gör att hon är precis där hon ska vara.

Arbetstempo tölt på Norrköping nationell.

Nu i veckan har jag testat att lägga in mer travträning även uppsuttet och styrkan vi byggt i tölt har verkligen lönat sig. Hon är fortfarande ojämnt stark och har betydligt svårare för trav i höger varv men med hjälp och tydlighet så travar hon nu på volt i båda varv och jag kunde till och med lägga in en ått-volt. Så roligt!

januari 9, 2016januari 9, 2016

Året som gick och nya mål!

2015 är slut och 2016 har precis börjat. Jag firade in nya året i Val D’Isère och hästarna har fått en välbehövlig vila. Nytt år innebär också tid att se tillbaka men även se framåt och jag tänkte här försöka göra lite av båda delarna.

2015 var ett hästfyllt år, inte minst på grund av att jag då flyttade ut till Drakboda igen och fick betydligt lättare att ägna mer tid åt dem. Assa har varit en stabil ridhäst för både barn och rutinerade ryttare samtidigt som hon visat framfötterna på sitt fjärde SM! Sumargjöf har också tävlingsdebuterat på passbanan parallellt med sin verksamhetsinsats. En pärla till ridhäst som är lika rolig att rida på banan som ute. Bylting har utvecklat en ökad kroppskontroll och stärkt sig, framförallt i skritt och tölt, vilket lett till en fin första tävlingssäsong. Hon är dessutom den roligaste hästen jag har haft, alltid villig på sitt sätt och för med sig utmaningen att det som ryttare gäller att hamna på samma våglängd som henne. Andrá tog jag över från mamma i september och hon är en otroligt känslig tjej med mycket nerver. Hon är ju dräktig vilket ger mig massor av tid till att skapa en relation och bygga upp en god kommunikation.

2016 blir ett spännande år! Andrá ska få ett föl (med Bikar frá Holum). Bylting ska få fortsätta utvecklas i sin egen takt och få fokusera på töltgrenarna i år. Målet är att debutera i både T3 och T4 under året för att jag ska kunna testa vad som är bäst för henne. Sumargjöf kommer få arbeta mycket med att bli säkrare i tölttakten på hemmaplan men även få fortsätta sin tävlingskarriär som passhäst. Målet i år är SM-kval då hon var otroligt nära redan förra året. Assa ska självklart få tävla sitt femte SM (som hon redan har kvalat till) och målet för henne är att få nya personbästa och bli ännu snabbare ut ur startboxarna.

Andá i stallgången - precis påbörjad träning i början av 2015 — Andá i stallgången – precis påbörjad träning i början av 2015

oktober 8, 2015

Höstens nya bekantskap

Tänkte jag skulle presentera en trevlig bekantskap som jag har haft på inridning i höst! Jag skrev ju tidigare om de stora skillnaderna mellan Heðinn och Andrá när det gäller inridningen och här har vi en häst av det mer coola slaget. Amor från Ådalen (f. 2012) har varit hos mig sedan början på september och har under denna tid utvecklats i en rasande fart. När han kom var i princip bara ledtränad men nu har vi ridit ut på både vägar och i skogen och kan styra på ridbanan i trav och tölt. Amor har en fin stam (e: Hrafnfaxi frá Vestra-geldingaholti) och under en rejäl sommarmage gömmer det sig en riktigt häftig häst som kommer ha fantastiska gångarter och lätt att hitta en trevlig form. När han kom rörde han sig mestadels i tölt och grisepass men efter att skorna åkte på har rörelsemönstret förskjutits till att växla mellan tölt och trav.

I princip alla nya saker har gått helt smärtfritt att introducera. Sadeln var en sak som var lite läskig och tömmarna på rumpan vid tömkörning var inte heller helt lätt de första gångerna. När vi har ridit ut har han några gånger försökt att gå åt fel håll men har med tydlighet från mig sedan förstått och accepterat den riktning jag har valt ut. Unga hästar är otroligt lättlärda bara de förstår vad som förväntas av dem och där gäller det att vi som rider in är snabba att belöna rätt beteende och inte omedvetet belönar fel beteende.

Nu har vi fokus på att bara befästa de grundläggande förhållande och framåtdrivande hjälperna något mer och att Amor går dit ryttaren ber honom, helst utan att spänna sig. Efter någon vecka till så kommer hans första inridningsperiod sedan förklaras avslutad och han kommer få åka hem till matte Nina för en viloperiod innan det blir igångsättning och vidare utbildning om några månader.

mars 27, 2015

Värdet i att skritta

Under senaste Atli-kurserna har jag fått öva väldigt mycket skritt och även fått tillsägelse om att jag behöver göra det mer på träningarna eftersom mina hästar är så framåt. Nu är det ju så att jag arbetar mina hästar väldigt mycket i skritt just eftersom de är så framåt.

Jag håller med om den klassiska filosofin att fungerar det inte i skritt så fungerar det troligen inte i högre tempon heller. Bylting är en riktig utmaning då hon visserligen kan skritta fint när hon är trött eller när vi är ute och klättrar i skogen. Men jag vill inte behöva rida min häst trött för att hon ska skritta rent och avslappnat så där arbetar vi massor. Vissa ridpass kan därför i princip gå ut på att jag skrittar fram och tillbaka längs med vår väg och så fort hon spänner sig så gör jag en one-rein-stop, lägger en volt eller gör en sidoförflyttning. När hon slappnar av släpper jag pressen och låter henne gå framåt igen. Denna övning fungerar bra på ridbanan men är lite svårare när vi är ute på en väg med distraktioner eller i ridhuset med massa andra hästar, men när det väl fungerar och hon skrittar bra. Oj vad mycket bättre tölten blir sedan, just eftersom även den är mer avslappnad!

Bjuder på en gammal bild från en kurs i höstas:

mars 1, 2015

Kurs och vårkänningar

Vi är inne på Mars månad och nu börjar vårteckena visa sig hemma; lera och hästhår överallt.. Men även ljusare mornar, möjlighet att rida ut på kvällen och hästar med mer energi, visst är det härligt?

I fredags och lördags var Atli här igen så nu är ridinspirationen på topp! Jag hade med Bylting på två pass och Lillan på ett:

Förra kursen (mitten på januari)när jag red Bylting var hon helt galet spänd och vi har övat massor på att skritta, göra tempoväxlingar i skritt och kunna inverka utan hysteriska utbrott men än är det en bit kvar. Igår kom det dock korta stunder när hon faktiskt arbetar i både skritten och tölten. Som Atli påpekade har hon inte en så stark hals (vissa hästar har en ganska naturlig fin överlinje – hon tillhör inte dem… ) och därför är det viktigt att rida henne mer i en lägre form. Under denna inlärningsperiod gör det heller inget om hon då hamnar på framdelen, med mer bärighet kommer det ordna sig!

På Lillan fick jag också ha fokus länga överlinjen och fortsätta att arbeta mot att ha henne mer mellan hjälperna. Båda hästarna är fortfarande ganska unghästvingliga vilket är något vi jobbar på! Har fått order om att arbeta i skritt på ridbanan vilket jag kommer varva med uteritter och longering/handhästande, vill inte vara på samma ställe för många gånger på raken utan vill ge dem båda variation och möjlighet att vila muskelgrupperna ordentligt mellan ridpassen.

december 9, 2014

Bra träningspass för ryttare!

Inspirerad efter att ha lyssnat på ridpodden – avsnitt 2 som handlade om sitsen så blev jag inspirerad till att sätta ihop ett funktionellt träningsprogram för oss ryttare! Målet med träningen är ökad kondition, stabilitet och rörlighet då vi behöver bli duktiga på att vara i balans och kunna påverka specifika muskelgrupper.

välj gärna skor som INTE är uppbyggda - det ger mer styrketräning för de små musklerna i fötterna och benen. — välj gärna skor som INTE är uppbyggda – det ger mer styrketräning för de små musklerna i fötterna och benen.

Körde detta själv i går morse och det tog ganska exakt 30 minuter och var riktigt svettigt då de flesta övningarna involverar hela kroppen. Idag börjar träningsvärken smyga sig på…!

Tanken är att det ska kunna genomföras utan några andra redskap än den egna kroppen samt ev. en vikt. Har du ingen vikt hemma så kan du ex. ta en petflaska som du fyller med sand/vatten.

Uppvärmning – 10 minuter.

För att få upp värmen i kroppen så kör du 10 minuters uppvärmning. Här kan du göra allt ifrån att ta en rask promenad, jogging, hoppa hopprep eller cykla! Att få upp pulsen och bli varm i kroppen är det viktiga här! Är du på gymmet så kan jag rekommendera crosstrainer eller roddmaskin som är maskiner där du aktiverar hela kroppen.

Styrka och rörlighet – ca: 20 minuter

De flesta av övningarna fokuserar indirekt eller direkt på corestabiliteten, genom exempelvis balans och stabilitets-övningar. Varje övning genomförs 10 gånger per sida. Tänk på att genomföra övningarna fullt ut och med fokus på kroppskontroll snarare än tunga vikter och styrka.

Övningar:

Draken – Grym övning för bålstabilitet, styrka och balans.

Planka med rodd – fokus på att hålla kroppen stabil i rodden. Gör hellre på knä än att vingla runt! Går bra att göra med och utan vikter.

Sidoutfall – för extra bonus: gör en liten studs på ståbenet mellan varje. Stärker benmuskler och ger balans!

Planka med knä till armbåge – blir det tungt; gör på knä!

Utfall med rotation – tänk på att gå ner till 90-graders vinkel i benen, perfekt övning för att även för att stretcha ut höftböjaren.

Sittande bålrotation med vikt – Blir mer jobbigt ju längre bak du lutar dig. Tänk på hållning och att vara avslappnad i axlarna.

Avsluta med liten skön stretch, exempelvis:

Dessa stretch-övningar är fantastiska för oss ryttare som vanligtvis har ganska stela höftböjare och säten.

Gillade för övrigt liknelsen med dansare som de gör i poddavsnittet. Vi måste precis som de ha en stabil ram men ändå vara mjuka och följsamma inom denna. Inte en helt lätt ekvation! ;)