Inlägget gjort

Helgkurs i Funäsdalen

Åh, denna helg var jag iväg till Funäsdalen/Tänndalen igen men denna gång inte bara för att åka skidor eller cykla utan helt enkelt för att hålla i ridkurs med de ambitiösa islandshästryttarna i den lilla föreningen Muninn! (Förra året hade de 13 medlemmar om jag inte har fel)

Upplägget var tvådagarskurs med lunchteori och för de som ville/kunde red de även på fredagen vilket gav en lite längre kurs för vissa. Det är lite brist på stora ridbanor i byn men stora parkeringen vid IP fungerade utmärkt och när de skulle öva pass så hittade vi en parkeringsplats. Koner fick hjälpa till att markera fyrkantsspår, volter och även banan för tölt in harmony!

Första dagen var fokus på förmiddagen att lösgöra, länga överlinje och ha hästen mellan hjälperna. Mestadels i tölt och skritt. Efter lunch där vi pratade om just form och hållning samt om tölt in harmony så fick deltagarna testa att rida TiH och avslutade sin lektion med att rida ett program individuellt. Superkul att se och alla grejade det utifrån sin förmåga (vissa red lektion för första gången och andra är mer erfarna). Dag två så körde vi intensivpass på 20 minuter individuellt på förmiddagen. Man hinner mer än vad man tror på 20 minuter, särskilt när ryttarna värmt upp lite innan enligt gårdagens tema. Lunchteorin handlade om hur man tävlar samt lite om passridning så efter lunch red vi på en väg och övade gångartsvisning på rakbana samt hur man kan jobba hästar på väg genom att ex rida hästen ställd, öva öppna och skänkelvikningar samt övergångar. De som ville kunde även testa att lägga pass vilket flera gjorde med strålande resultat.

Med andra ord en härlig blandning av ridning och dessutom väldigt mycket socialt umgänge då nästan alla kursdeltagare även samlades hemma hos en i gänget för gemensam middag och grillning! Tack även till vädergudarna som bjöd på strålande sol och plusgrader i dagarna tre!

Hasse gjorde kursdebut och travade fint!
”och så spänner vi magen och vinklar in bäckenet”
Galopp på Gaur och vackra berg i bakgrunden!
Fina Drifa fick många aha-upplevelser under helgen!
Inlägget gjort

Smarta mellanmål!

Hörrni, nåt som kan vara riktigt klurigt för oss stallmänniskor som lätt kan åka hemifrån och sedan vara borta galet många timmar är det här med mellanmål. Visst är det så att man på ex. lågkolhydratkost kan gå fler timmar utan blodsockerdippar och ha en mer stabil energi, men oavsett kosthållning kan magen ibland börja kurra oroväckande mycket och då kan det vara bra med en nödplan:

  • Kokta ägg – tråkigt men praktiskt, håller minst 12 h i rumstemperatur om skalet är kvar.
  • Ölkorv – funkar i rumstemperatur och håller länge – ha i bilen så slipper du panikstanna på närmaste mack och köpa nåt dumt på vägen hem.
  • Makrillburk – samma som ovanstående
  • Glasburk med yoghurt/kvarg/chiapudding och bär. Är bären frysta på morgonen blir hållbarheten bra!
  • Grovt bröd med pålägg kan hålla en stund, men beror lite på årstid!
  • Micro i stallet? Ta med havregryn och gör gröt!
  • Jordnötssmör på riskaka, päron eller banan
  • En näve blandade nötter, gärna mandlar
  • Babybel-ostar
  • Avokado!

En frukt funkar bra men enbart frukt kan få blodsockret att rusa och efter en kvart är du snarare hungrigare så ät i så fall frukten OCH något som är protein/fett-rikt för längre mättnadskänsla och bättre blodsockerkontroll.

Du har säkert andra mellis-favoriter (finns massa recept och sånt om man vill baka ”äggmuffins” eller ”bananpannkaka”) och som vanligt är det sällan i kunskapen det brister utan det är snarare i framförhållningen. Skriv en lista och sätt på kylskåpet eller ha i mobilen, planera och ha för vana att alltid ha mellisfavoriterna hemma i skåpet! Koka ett gäng ägg samtidigt. Är de färdigkokta håller de i upp till en vecka i kylen!

Och proteinbars då? Här är det en djungel men jag skulle ändå säga att proteinbars med ”vettigt” innehåll funkar. Ja, alla proteinbars innehåller massa tillsatser och kostar dessutom betydligt mer än de mer naturliga alternativen. MEN är alternativet en chokladkaka eller en bulle föredrar jag att du har en bar eller två i bilen. Läs på innehållsförpackningen och undvik de som innehåller mycket tillsatt socker. Jag gillar questbars!

Och du: Vill du ha hjälp med kostregistrering och kostanalys och lära dig lite mer om dina behov? Kontakta mig då! Mer info finns under fliken hälsa på hemsidan!

Inlägget gjort

Vårtävling på Häringe

I helgen var det dubbla tävlingar på Häringes bana som numera är värd för tävlingar som anordnas av föreningen Häringetävlingar. Jag valde att rida på lördagens SM-kval för att på så sätt kunna agera domare på söndagen!

Med mig tog jag Bylting och Aska och jag hade som tur var stor hjälp av Katja (tack!) eftersom släpet är en bra bit från banan och jag red båda hästarna i samma grenar.

Aska var precis som sist en stjärna att ha med sig. Lugn och cool! Inte helt redo när det gäller att orka ta sig runt en ovalbana (som var lite tyngre än vår ridbana) i ren tölt och vi hade en del balansproblem och dessutom en del travtakt. Särskilt i tölt-klassen kände jag redan när jag red in på banan att rumpan var långt bakom och att halvhalterna inte riktigt fungerade heller. Det var bara att göra det bästa av situationen. Hon ökade fint i temposkillnaderna men i ökade tölten så avslöjades obalanserna ännu mer och varje kurva bestod mest av galopp. I fyrgången så var arbetstempot något bättre. Hon var fortfarande travtaktig men inte lika stark. Dock fortfarande obalanserad i trav och ökad tölt. Skritten gick ok men vi måste öva på att komma in i bra skritt direkt. Galoppfattningar är min stora issue på tävlingsbana och jag klantade mig och fattade fel galopp, ett snabbt byte ger ändå avdrag men här kändes hon riktigt fin!

Aska innan start

Bylting var på första tävlingen för säsongen och redan på uppvärmningen taggad till tusen! Hon styvnar nåt steg här och var och vi har aldrig tävlat T1/T3 (med temposkillnader) innan. I korta tempot var jag lite väl försiktig med energin och då blev hon extra styv i länden dessutom. Ökade blev det några balansproblem men annars kändes det som att hon hade kunnat gå hur länge som helst. Slutpoäng 5,67 vilket jag är supernöjd med.

I fyrgången landade poängen betydlig lägre. Hon travade så fint på uppvärmningen men att precis när man ska göra en travövergång bli omriden av en häst som travar snabbare är inget som Bylting riktigt funkar med än. Hon ville bara tävla efter så här blev det inte mycket poäng. Skritta var heller inget som fungerade för dagen så även om tölt och galopp kändes helt ok (formen är inte helt stabil än) så blev slutpoängen inte så hög som den skulle kunna vara.  Har för mig att Bylting fick 5,07 och slog Aska med en tiondel eller så.

Bylting i ökad tölt
Galopp!

Idag skulle jag och Assa åkt till Norrtälje och tävlat pass men blev attackerad av ett förkylningsvirus i helgen så vi är hemma och vilar lite extra så att vi blir friska innan helgens äventyr när jag ska till Tänndalen!

Inlägget gjort

Pass – en gångart bland andra?

Förra veckan gjorde jag ett inlägg om hur ofta man kan träna pass och hur jag tänker lite kring det. Nu tänkte jag följa upp det med hur man kan tänka när man börjar med passen.

När jag började med islandshästar så hörde jag alltid ”man ska inte börja med passen förrän alla andra gångarter sitter”, vilket jag nu kan tycka är ett ganska generaliserande påstående då vissa hästar är sådana passtalanger att de egentligen lika gärna kan ta pass som trav på ett naturligt sätt. Den kanske inte behöver vara maxad, snabb och explosiv när hästen är ung men att lära hästen hjälperna och lära den särskilja passen från övriga gångarter tidigt ser jag inget fel med, särskilt som vi ryttare också behöver träna pass.

Våga testa!

Har hästen dålig pass så är det många som är mer rädda att experimentera på egen hand i jämförelse med om hästen har en dålig galopp eller en dålig trav, då vi gärna testar olika knep och försöker på egen hand parallellt med tränare och jag önskar att detta är något som så sakteliga kommer att förändras!

Hästar är olika

Nu börjar jag inte alls tidigt med pass på alla hästar. Bylting blir sju i sommar och vi började så smått i vintras efter att hon helt enkelt började bjuda lite mot pass och började kännas stark för det. Hade jag försökt innan hade hon bara töltat. Samma gällde för Jarpur. Men exempelvis Assa och Hamingja kunde ju ramla ner i pass från en galoppfattning och då bröt jag inte passen utan följde med och lät dem springa i sitt tempo och på så sätt ge dem självförtroende i gångarten redan från början. Att Lillan kom till mig och i princip aldrig blivit lagd i pass och vid första försöket ligger över 100 meter stabilt är ett typiskt exempel på en häst som inte hade mått dåligt av att få springa i pass då och då även tidigare. Hon blir ofta mer lösgjord i tölten efter en liten passrepa också!

Så, vad vill jag säga alltså? Jo: Var inte rädda för passen, våga testa om du har en häst med fem växlar och öva! Är du osäker efter du själv inte ridit så mycket pass? Ta en passlektion på en rutinerad häst för att få känna hur det känns, antingen hos mig eller hos någon annan med trevliga femgångare!

 

Lillan i P2 på SM 2016 
Inlägget gjort

Kort cirkelfys – ryttarfokus!

Okej, såklart alla har olika svagheter och styrkor när det gäller ridning men vi vill alla ha bålkontroll, höftkontroll och gärna en bra hållning. Jag har kämpat med att hålla skuldrorna på plats och inte svanka för mycket på senaste tiden.

Satte ihop en cirkel med lite extra fokus på just dessa områden som man kan göra i stallet eller hemma på vardagsrumsgolvet. Jag och mamma körde hemma häromdagen. Arbeta 45 sekunder och vila 15, byt sedan övning. Vi körde tre varv vilket blir 15 minuters aktivitet. Lägg på fem minuters uppvärmning och fem minuters bålstyrka på slutet så har du kört igenom hela kroppen på 25 minuter! Bålen är viktigt och genom alla rörelser är det fokus på hållningen, tänk ”dressyrnacke” och neutral svank! Två övningar är större och involverar mer ben vilket gör att vi får upp pulsen en del också!

Huvudcirkeln:

  1. Rodd i TRX = aktivera mellan skulderbladen och börja rörelsen där!
  2. Dips mot stolar, försök göra på en fot i taget och håll kroppen stabil genom rörelsen = bålkontroll!
  3. Benböj med kettlebell, arbeta snabbt och rytmiskt, tänk på hållning! Här får vi flås och benträning.
  4. Flyes med vikter! För mig med svaga axlar så är denna en viktig övning. Håll ner axlarna genom rörelsen, tänk lång nacke.
  5. Step upp explosivt på pall. Varva vilket ben du kör med! Ökar smidigheten när du ska sitta upp och också grymt bra för att hålla pulsen uppe!

Förslag på bålövningar, kör fem minuter! 

  • Plankan – olika varianter. Släpp ett ben eller en arm för att utmana!
  • Ryggliggande med häldrop (dead bug!)
  • Russian Twist
  • Mountainclimbers
Inlägget gjort

Banträning och kalla fötter

Idag var vi på Ensta och tränade på ovalen med tjejerna. Kul! Alltid nyttigt att befinna sig på ovalbana när det inte är tävling också. Ännu ett sätt att avdramatisera tävlingsmomentet. Jag ville även testa att lägga Bylting i pass på ovalbana då jag i ett spontant ryck fick för mig att tävla det nästa helg. Efter dagens passförsök där vi inte fick nån pass men väl en fantastisk ökad tölt så sparar vi nog på femgångsdebuten lite…

Bylting töltar på i uppvärmningen!

Aska fick jobba skritt – tölt – skritt och även övergångar i tölt. Bitvis är hon en stjärna, bitvis blir hon sååå stark! Rider jag på stång är hon trevlig i munnen men blir då istället orolig i formen och målet är ju såklart att kunna rida henne bra på tränsbett så vi övar på det. Mamma tog en bild på oss efteråt och ändå kul att se skillnaden mot när jag satt på henne i somras.

 

Aska frá Leirubakka!
Aska i Juli 2016
Inlägget gjort

Hur ofta ska man rida pass då?

Många som börjar träna passhästar undrar lite över hur ofta och hur mycket man ska träna så tänkte skriva lite om hur jag lägger upp träningen med mina passhästar.

Speedpass SM 2015

När hästen väl har lärt sig och är bekväm i att gå i pass som ”en av flera gångarter” så krävs det faktiskt inte så mycket för att upprätthålla detta. För att bli snabbare måste man däremot, precis som elitsprinters hos människor, träna fokuserat och regelbundet och gärna kombinera med andra intervaller, särskilt om det är en häst som framförallt behöver lära sig att ta i. Detta gäller exempelvis Bylting som jag precis börjat ta fram passen på. Här är jag dock lite försiktig med att bara fokusera på pass då vi ändå ska tävla annat i vår, men en gång i veckan övar vi läggningar på en väg där Bylting har lärt sig att ”här får hon ta i”. Det är inte alltid det blir pass men det blir bättre och bättre och hon verkar verkligen tycka att det är kul!

Yngre passhästar kan behöva ”teknikträna” pass lite mer regelbundet men här kan man ju vissa av ridpassen mer fokusera på läggningar och bara rida några meter åt gången medan andra pass blir mer explosiva där man försöker gasa lite längre sträckor och utöka hästens förmåga att behålla balansen över tid.

Men som exempel så går Assa inte i pass mer än ett fåtal gånger mellan oktober och mars. Jarpur som jag tävlade för många år sedan kan jag lägga och han ligger stabilt, trots att han sällan aktivt rids i gångarten. Detsamma gäller exempelvis Lillan som även om hon är ung, har en väldigt säker pass.

Pass i tempo kräver att hästen tar i och har styrka och detta bygger vi såklart även på ridbanan. Grundtölt, skrittarbete, öppnor och slutor samt såklart även uteritter i varierad terräng. Återigen: Jämför med friidrottare, de springer fort men bygger mycket styrka i gymmet!

Till saken hör ju även att vissa hästar grejar bara pass i fullt ös medan balanserade passhästar som Assa även kan springa i lugn pass. Ett träningspass med några läggningar i fullt tempo är dock väldigt slitsamt för hästen och kräver en längre återhämtningstid så skulle inte rida det mer än två gånger i veckan, en tävlingshelg med flera klasser kräver ofta några dagars återhämtning och lugn ridning på det.

En typisk träningsvecka för Assa brukar under vintersäsong bestå av 1 dressyrpass i tölt/trav på ridbanan. 1 – 2 uteritter i lugnt tempo men med lite töltjogg-inslag där hon får upp lite flås, vissa gånger kan uteritterna vara klättringsturer. 1-2 dagar med ridlektioner med barn/vuxna. De flesta barnen åker mest runt medan flera av mina vuxna elever rider henne fint för hennes styrketräning!

Nu i försäsong när tävlingarna har smygit igång är såklart tävlingarna i sig bästa sättet att verkligen träna pass i tävlingsfart. Bra banor och hästarna blir taggade att ta i extemt mycket mer. Nu försöker jag lägga pass 1 gång i veckan samt rida dressyr en gång i veckan. Min dressyrridning kan även innefatta en del galoppfattningar och övergångar till tölt på ridbanan för att träna stilpassläggningarna. Utöver det klättring/lugna uteritter, barnlektioner och longering. Alltså, vi kör maxfart en gång i veckan och när jag rider dressyr blir det mer uthållighetskondition med mycket tölt och trav! För Assa funkar detta upplägg utmärkt men för andra som vill få upp fart och lära hästen springa snabbt kan det ev. vara värt att köra 2 fartpass i veckan, men glöm inte att ge hästarna ordentligt med återhämtning däremellan!

Assa värmer upp på Tölt in Harmony-clinic 

Vissa undrar även hur länge man bör ”vänta” med att börja träna pass och ja, pass kan verka vara ovanligt och krångligt men skulle säga att det inte finns något direkt svar på frågan, men hur man introducerar passen kan vi ta i ett kommande inlägg!

 

 

Inlägget gjort

Veteranen och Debutanten

Helgen har ägnats åt tävling på fina Himmelstalund. Det börjar bli en tradition att åka till Norrköping i början på säsongen då de är en av de få tävlingsplatser förutom Skeid där det finns bra startboxar för Assa och de alltid erbjuder P1 och P3.

Veteranen Assa

Assa är 17 nu och passhästar blir bara starkare och starkare. Helgens bästa med henne var att bekräfta att förra tävlingens passläggningar ur galopp i stilpassen inte var en ren slump då vi även nu satte läggningar med poäng på 5,5 respektive 6,0. Tyvärr klantade jag mig lite i egna nedtagningen och nollade den men vi slutade ändå på 6,03 totalt och en tredjeplats! I P1 gick alla starter bra men de två sista försöken idag så var Assa riktigt trött kändes det som så den snabbaste tiden gjorde vi på det första löpet: 24,60 vilket känns bra! Inte vår snabbaste tid, men helt klart bland de bättre. Här kom vi tvåa! I Speedpassen blev det också en gul rosett (trea). Spännande värre då vi var två som hade 8,30 sekunder efter första försöket men jag fick se mig slagen efter försök nummer två där vi inte förbättrade tiden. Överlägsna i alla tre passgrenar denna helg var Moa och Mökkvi så stort grattis till er!

Prisutdelning i P2

Assa känns galet stabil i passen och riktigt skönt att prestera på SM-kvalsnivå på alla tre grenarna på denna tävling!

Debutanten var Aska!

Första tävlingen och även första gången hon satte sin fot på en ovalbana. Vi har övat lång och låg, börjat samla och ha fokus på kontakt. Detta var ganska bortblåst när vi kom in på banan i första grenen T3. Hon blev hög i formen och tappade rumpan, jag drev och hon svarade med att sänka ryggen och vifta lite mer med frambenen och bli lite travtaktig, huh! Lite bättre i steglängdsökningar och ökade tempot men kontakten var bristfällig och det känns som att vi behöver träna en del på tävling. Slutresultat på 4,77. I fyrgången (V2) var mitt fokus lugn och harmonisk. Här var kontakten bättre men energin låg. 5,27 blev slutresultatet så helt klart godkänt även om både tölt och trav hade lite balansproblem.

Tölt!
Trav!

På grund av massa strykningar fick vi chans att rida B-final i båda grenarna och den chansen tog jag. Bort med tunga boots men på med stångbett. Vet inte om det var ett smart val men Aska är mycket tränad på stång på Island. Nackdelen är att hon kortar överlinjen något men fördelen inne på ovalbanan är att hon inte rusar ifrån mig… Av det minst onda valde jag nu denna väg och i T3 blev det tyvärr en hel del galoppinslag i ökningarna men de två första momenten gick något bättre och sammantaget slutade vi på något högre poäng än uttagningen, 4,83. I V2-finalen rollade vi oss igenom tölten och traven, samlade poäng i skritt och galopp och fick godkända poäng på ökade tölten. 5,22 blev slutpoängen.

Oavsett poängen får Aska MVG på att vara med på tävling. Hoppade inte runt något, klarade av att stå i hage, veterinärbesiktigas och liknande. Det läskigaste av allt var domarnas plasthandskar samt rosetterna men det får vi öva vidare på!

Inlägget gjort

Varför tränar jag?

Först och främst för att det får mig att må bra! Både fysiskt och psykiskt. Jag blir pigg och glad efter ett träningspass. Det betyder dock inte allt det alltid är lätt att ta sig iväg och just styrketräningspassen får mig sällan att hoppa av glädje, men då gäller det att hitta sin egen motivation till varför man gör det. För mig är styrketräningen ett sätt att bli bättre och starkare i mina andra favoritsporter: Ridning, snowboard och mountainbike framförallt.

I helgen sände jag många tacksamma tankar till vinterns benböj som fick mig att utan större problem klara fyra dagars toppturande och inte ens känna mig så sliten efter dagen då vi var ute i drygt 6 timmar och gick uppför totalt c:a 1600 höjdmeter (fördelat på tre långa åk). Visst blev jag svettig och flåsig och visst kände benen bitvis tunga men det var hela tiden på rätt sida av ”hanterbart”. Jag är ju Snowboardåkare och har sedan denna säsong en så kallad Splitboard som man kan dela på, sätta på stighudar och sedan använda som skidor när det går uppför. Häftigt och väldigt kul!

Vi var alltså ett gäng på 7 personer som var uppe vid Sylarna (en del av jämtlandstriangeln) och ägnade dagarna åt toppturer, sov några av nätterna i tält och avnjöt god mat, bastu och sällskapsspel på kvällarna.  Trots att vädret hade lovat mulet så fick vi bara sol på dagarna och även om kylan bet och vinden bitvis blåste så är ju fördelen med att tura att värmen snabbt kommer upp!

Anders tar ledningen!
Vi hade med oss en äventyrshund också, Kira!
Våra spår från två åk!
Utför i fluffsnö!

Med lång tid kvar till nästa vinter så gäller det kanske att såsmåningom hitta något annat som kan motivera mig till de där extra benböjen,  men just nu ska det mest bara bli kul att komma tillbaka in i rutinerna med träning av både hästarna och mig själv!

Inlägget gjort

Lär hästen hantera sina rädslor

För några veckor sedan fick jag äran att få vara med när Sophie hade ute John Ricketts för en lektion sin pärla.

John är hästkommunikatör och specialist på att bygga upp ett systematisk språk för att hästar ska förstå och kunna hantera nya situationer på ett sätt som upplevs som tryggare för både häst och ryttare. I detta fall har det handlat om att hästen har varit rädd för diverse olika saker och hanterat detta på olika sätt, ibland genom att ”frysa” och bli lite avstängd och ibland genom att ”skutta runt” och vara mer extrovert.

Som John beskrev det har hästen tre naturliga alternativ när den blir skrämd. Springa, slåss eller frysa/stänga av. Vi ryttare vill ju helst inte något av detta utan att hästen, trots att den blir rädd ändå lyssnar och litar på oss och detta behöver vi lära den. Det handlar alltså mer om att lära hästen ett nytt förhållningssätt till sina rädslor, snarare än att vänja den vid allt som den kan eventuellt tänkas stöta på här i livet (för det sistnämnda kan bli svårt att genomföra ;) )

Detta har vi jobbat mycket med uppsuttet redan och är säkert något som många av er känner igen. När vi får en häst som blir spänd, flytta den sidvärtes tills den slappnar av och mjukna då själv. Det är metod som jag upplever fungerar för många hästar i ridningen när de lärt sig systemet. Särskilt Assa har fått jobba mycket så när hon var yngre. Det John lyfte var att när vi jobbar detta, oavsett från marken eller uppsuttet är att det är viktigt att inte bara få en mekanisk reaktion utan även en känslomässig/mental sådan. Det sista är svårare att göra! Backar/flyttar sig hästen bara fysiskt eller är den ”med på noterna” även mentalt? Här gäller det att läsa av hästens kroppsspråk.

Det sista John lyfte var att vi ofta är mycket mer ambitiösa än våra hästar som ju faktiskt är nöjda bara de är trygga. Att hästen inte vill göra som vi vill kan dock bero på olika saker, men hästar är aldrig elaka! Det kan bero på rädslor, missförstånd eller en ovilja att göra sakerna och beroende på skäl så gäller det att arbeta på olika sätt: Skapa lugn, vara tydligare eller skapa en vilja!

Under lektionen var fokus mycket på att lära hästen det nya förhållningssättet. Alltså att utsätta henne för lite obehagliga saker  (ex. presenning och fladdriga band) men samtidigt lära henne att det är lugnt så länge hon behåller fokus på ryttaren och slappnar av.

Otäckt men hanterbart

Väldigt intressant att lyssna på och att följa så får ni chansen att gå en kurs eller deltaga i en clinic så rekommenderar jag det verkligen.