Inlägget gjort

Tävlingsnerver?

Tiden bara springer iväg och om två veckor är det dags för höstens tävling här uppe! Gneisti Open på Wången och jag ska åka dit med båda mina hästar.

Måste erkänna att jag faktiskt blir lite nervös, men på ett sätt som ändå är positivt. Tänkte därför skriva några rader om just det!

Gällande nervositet så är det ju faktiskt så att har vi en lagom dos av nervositet så har vi som människor en ökad prestationsförmåga men det gäller förstås att hålla det på en lagom nivå. Är det för lågt så anstränger vi oss inte kanske till max men lite nervositet och anspänning ger oss ett ökat fokus (och ska man prestera rent fysiskt, tex springa 100 meter eller lyfta tungt så kan vi hantera betydligt högre grad av nerver på ett positivt sätt). Blir nervositeten för hög så spänner vi oss dock istället och presterar sämre, har svårt att fokusera på rätt saker och för oss med hästar så känner de dessutom av vår spänning i kroppen och påverkas av den. Förutom att ex arbeta med sin andning, visualisering och mentala inställning till tävlingen så är det väldigt bra att också utsätta sig för tävlingssituationen gång på gång!

Jag blir ju extra nervös eftersom jag anmält Bylting till passgrenar vilket vi ju testade på Romme i våras utan framgång och jag vill såklart så gärna få med den grymma känslan hemifrån ut på tävlingsbanan. Fördelen för mig är att jag nu blir lite extra träningsfokuserad och målmedveten så vårt tävlande inte bara går på rutin!

Hur känner du inför tävling och nerver? Har du inga, lagom eller för mycket? När jag var liten grejade jag inte ens att äta frukost på en tävlingsdag men det släppte med åren och nu slår ofta nerver till strax innan start… :)

Galopp på Bylting på en tävling med bra känsla!
Inlägget gjort

Idrottspsykologikurs

Precis innan vi åkte och hämtade Andrá förra helgen så höll jag en kurs i idrottspsykologiVallfaris regi. Mycket roligt med en kurs där det verkligen finns utrymme för diskussion och där deltagarna har möjlighet att reflektera och koppla till egna erfarenheter. Förhoppningsvis känner de också att de har lite fler verktyg att arbeta med för att också kunna hantera nervösa situationer i framtiden och skapa en tydligare plan för sin träning!

På SM i somras såg jag till att hitta lugna stunder tillsammans med Assa mellan tävlingsstarterna!
På SM i somras såg jag till att hitta lugna stunder tillsammans med Assa mellan tävlingsstarterna!

 

Då kursen innehöll en hel del teorier lovade jag att dela med mig av dessa och varför inte låta er andra också ta del av dessa? Notera dock att det inte är teorierna i sig som är intressanta utan det är först när vi faktiskt börjar applicera och använda oss av dem som det blir spännande!

 Lycka till med er mentala träning!

Inlägget gjort

Hantera din nervositet!

hammi_pass

Jag läser ju idrottspsykologi och tänkte dela med mig av lite tankar kring nervositet och hanteringen av detta. (Vill du veta mer fördjupat så får du gärna kontakta mig).

Vi blir ofta nervösa inför tävlingar, vilket i sin tur påverkar vår prestation. Vi påverkas alla på olika sätt och även om en viss anspänning kan vara bra för att prestera på topp så kan det ofta bli för mycket. Särskilt när vi upplever situationen som ovanligt krävande. Det innebär exempelvis att om man är ovan att tävla kan en enkel klubbtävling skapa nervositet men att även elitekipage blir nervösa på stora mästerskap.

Hur nervositeten sedan påverkar oss är också helt olika. Vissa påverkas mest mentalt, känner sig stressade, särskilt över saker som de faktiskt inte kan påverka och tappar fokus och koncentration. Det leder exempelvis till ett sämre genomfört program eller att man glömmer bort något, exempelvis att faktiskt rida ;).

För andra blir stressen mer fysiskt märkbar, med spänningar i kroppen, som tyvärr ofta sätter sig på hästen som också blir styv och spänd. Hur många har inte lyckats rida runt med betydligt mer passtaktiga hästar på tävling än på hemmaplan, eller fått hästar som helt plötsligt inte travar. Det KAN i vissa fall bero på spänningar hos ryttaren…!

Som tur är finns det massa olika tekniker och tips för att hantera detta, jag bjuder på några här:

  • Öva i tävlingsliknande situationer
  • Förbereda sig väl och planera ordentligt
  • Arbeta med visualisering
  • Positivt självprat
  • Stöttande publik!
  • Ha realistiska målsättningar – (tävla med dig själv, inte med andra!)
  • Fysiska avslappningsövningar och meditation

Och så min favorit: LE och HA ROLIGT (leendet i sig minska fysiska spänningar och signalerar till kroppen att det är kul)

Prisutdelning efter en tävling som jag gick i med inställningen att ha kul, och det gick ju rätt bra!

Hammi_t8
Prisutdelning F2
Foto: Gittan