Inlägget gjort

Ryttarfys och yoga på veckans läger!

På läger körde vi ett gäng styrkeövningar baserat på DNS som jag har fått ifrån min naprapat Magnus Bergström:

DNS-Dynamisk Neuromuskulär Stabilisering

Ett gäng bra övningar för att öka kontakten med musklaturen i framförallt core, skulderblad och rumpa. Man arbetar i små rörelser och väldigt kontrollerat men det blir riktigt tungt efter ett tag. En av övningarna vi gjorde var Dead Bug som ni även ser på bilden i ovanstående länk. Tyvärr är det lite svårt att beskriva passet i sin helhet då övningarna har en massa namn som Magnus hittade på ”bara för mig” och som jag därför inte kan googla. (tror tex inte att ”travkusken” heter det egentligen men alla ryttare fattar ju i alla fall! ;) ). Om du är ryttare och vill köra lite ryttarspecifikt på en PT-session så brukar jag dock försöka baka in lite av detta i exempelvis uppvärmningen då det är super för att få in rätt muskelaktivering.

Vi avslutade passet med att även göra några yinyoga positioner för att verkligen stretcha ut höft och sätesmuskulatur. En kombination av detta är perfekt för att vi ryttare ska bli vårt bästa jag i sadeln! Just Yinyogan är ju den Yogaform som faktiskt skapar ett ökat rörelseomfång också i och med att man håller positionerna så pass länge att även bindväven (lagret som omsluter musklerna) sträcks ut lite. Alltså perfekt komplement om man är lite stram! Eftersom vi behöver jobba med rörelse i musklerna ofta snarare än länge om vi vill ha ökad/bibehåller rörlighet skadar det inte heller att göra det på sin lediga dag, du behöver alltså inte känna att du stretchar precis efter passet. Lite tänjningar innan ridningen kan ju däremot mjuka upp muskulaturen om du känner att du är extra stel!

 

Inlägget gjort

Mer yoga!

För någon månad sedan tipsade jag om ett yogapass för ryttares stela höfter och eftersom jag yogar så ofta jag kommer åt så vill jag tipsa om några fler pass! 

En favorit som går att variera. Höftböjare och säte på samma gång!
En favorit som går att variera. Höftböjare och säte på samma gång!

Yogobe har en egen youtubekanal med flera härliga lite kortare pass.

En annan youtubekanal jag verkligen kan rekommendera är Yoga with Adriene, underbar tjej med tydlig pedagogik. Hon pratar engelska men även för er som kanske vill ha svenska pass säger jag; ge det en chans, man kommer långt på att titta på videon.

Om språket inte är något problem så finns det även en podcast som ges ut av yogadownload.com. 20 minuterspass som man kan ladda ner till mobilen. Perfekt när man är på resande fot.

Överlag är ju youtube en grym känsla till yoga. Lite tips på begrepp för att orientera sig i yogajungeln på nätet:

Power yoga = Styrkebetonade pass, sök på detta om du vill ha en riktig genomkörare!

Ashtanga Vinyasa = Modern form av yoga – blandar andningsflöden men att vara i olika positioner.

Hatha yoga = Passen fokuserar ofta på balans, ofta lugna rörelser och mer fokus på meditativa sidan av yogan. Sköna, härliga stretcher!

Yin yoga = Fokus på att tänja ut bindväven, långa stretcher på upp till 5-10 minuter per position.

Lycka till med yogandet!

 

Inlägget gjort

Yoga FTW! #bravalnyavanor

Tack vare utmaningen #bravalnyavanor har jag börjat yoga mer än på länge. Blir en kort sekvens nästan varje morgon. Ibland 20 minuter, ibland 5 minuter beroende på hur många gånger jag snoozar men oavsett är det ett härligt sätt att börja morgonen! Och ja, även fem minuter räcker för att komma in i en bra stämning och hinna mjuka upp kroppen lite.

Är man yoga-nybörjare är Youtube guld! Bland annat har yogobe en del gratisvideos som jag varmt rekommenderar.

För oss ryttare som ofta är starka, men kanske inte så rörliga i höften kan jag verkligen rekommendera Johanna Andersson och ”happy hips”

 

 

Inlägget gjort

#bravalnyavanor

Lagom till att Mars börjar har Vevve på Skön Puls dragit igång en härlig utmaning som går ut på att man vecka för vecka lägger till en eller två nya vanor för att skapa mer hälsa. Det jag gillar med utmaningen är att tanken är det som räknas och att man arbetar utifrån sina villkor. Eftersom jag redan i slutet på februari tjuvstartade med att byta frukostvanor och börja yoga vissa mornar så passar detta perfekt!

Tanken är alltså att man gör dessa förändringar:

  • 1a veckan – ny morgonrutin: Vevves förslag handlar om grönt/morgondrink och morgonmeditation. För mig handlar det om att yoga mer och att njuta av frukosten.
  • 2a veckan – smidiga mellanmål: Något jag är rätt bra på – ska se hur jag kan boosta denna kategori!
  • 3e veckan – mejerifria alternativ: Våga testa nytt! Här är jag också relativt bra då jag tror att laktos till viss del kan vara dumt för oss. 
  • 4e veckan – Eau naturell baby, välj grönt och kött som naturen bjuder det. Här är min utmaning  att bli mer ekologisk. Har redan förvarnat kollegan om att jag gärna vill köpa av hans jaktbyten.

Använd hashtag #bravalnyavanor om du också hakar på och anmäl dig till Vevve eller någon av de andra tjejerna som driver detta!

#bravalnyavanor
#bravalnyavanor
Inlägget gjort

Hur ofta stretchar du?

Jag har tidigare varit väldigt slarvig med stretchning och rörlighetsträningen. Något som jag dock har börjat ta tag i efter förra vårens problematik med löparknä. Även ryttare är vanligtvis rätt dåliga på det här med komplementträning även om det börjar bli bättre och bättre. En stark core och en rörlig höft hjälper oss oavsett om det är ridning eller löpning vi ska ägna oss åt.

För några veckor bloggade Sofie om några yoga-sekvenser och igår testade jag en av dessa, Yoga för löpare, och kan bara tipsa er också om att köra igenom denna då och då. 20 minuter skön stretch!

Inlägget gjort

Nike Blast 2014

Så var det tredje gången gillt för mig att vara med på The Nike Blast. Ett späckat tvådagars träningskonvent i Globen. I år fick jag sällskap av Lina och så förstås nästan hela fantastiska Run Club-gänget!

Första året körde jag ingen spinning, förra året testade jag en klass och i år blev det hela tre stycken, något som visar på mitt ökade cykelintresse!

Nåväl, små tips inför kommande ”Blastar”:

  • Sal 1 finns det alltid plats i, så boka hellre in dig på pass i andra salar för mer valfrihet!
  • Packa med mycket energi, egen mat och kaffetermos kan rädda en från långa köer.
  • Många ombyten krävs, särskilt om man kör spinning och High intensity!
  • Tunn jacka och lätta skor som man kan lägga i väskan gör att man slipper garderob – också kö!
  • Om du ska på mycket yoga; ta egen matta, finns ej i alla salar.
  • Stort tryck på föreläsningar, så kan vara värt att boka!
  • kolla upp klassbeskrivningarna, vissa dansklasser är svårare än andra ;)

Vad jag körde då?

Började lördagen med en yoga-klass som skulle introducera till handstående. Jag har en del kvar att jobba på där, men det var roligt. Blev sedan en step-klass med Per Markussen men jag är alldeles för långsam att ta step-koreografi med så mycket snurrar. Var dock svettigt ändå! Sedan blev det ett roligt danspass med Åsa Ingelöv, lagom lätt med mycket glädje! Efter lunchen var det NTC – train to run och då fick vi från Run Club den stora äran att på slutet av klassen köra uppe på scenen, roligt coolt men galet jobbigt. Efter showen skulle jag gått på AfHo men även om jag tycker den klassen (och Åsa) är grym så var jag slut, det blev kaffepaus istället! Då kunde jag sedan förbereda mig ordentligt inför spinning ”I am Power” med Jessica och Monica. Så bra klass med fyra-minuters intervaller. Efter detta blev det helgens enda kampsportspass. Jag var egentligen helt slut men älskar samtidigt boxning så även om burpeesarna var under all kritik och händerna skakade så var det en kul sista klass!

Idag, söndag, började vi också med Yoga innan jag gick vidare till Spinningsalen där Monica körde spinning med en DJ på scenen, riktigt skön känsla i långa 10-minutersintervaller. Gick sedan vidare till en dansklass med Craig Smith. En helt ok klass men inte helt min musiksmak. Lunch intog vi samtidigt som vi lyssnade på en föreläsning om ”how to be a unicorn” (eller helt enkelt vara den man är). Efter det blev det en till dansklass, med bland annat Åsa Fornander, som var härlig och rolig! När vi dansat var det dags för show och sen skulle jag dansa ”Ladys” med bland annat Sabina Dalfjäll som är en grym danserska. Den klassen var dock på tok för svår för mig så gav upp snabbt och laddade istället för dagens andra spinningpass med kaffe, choklad och nötter! Spinningen denna gång blev en stege som minskades mer och mer samtidigt som då intervallintensiteten ökade. Skön musik och jag kom in i min bubbla. Efter spinningen avslutade vi som vi började: yoga i stora salen, denna gång fantastiska klassen MoJo Flex som bara stretchar igenom hela kroppen!

Nu har jag fyllt på kroppen med massa mat och ser fram emot att sova gott. Håller även tummarna för att all denna träning inte gör att jag blir sjuk igen. Mitt immunförsvar är som bekant inte det bästa för närvarande…

20140202-202405.jpg

20140202-202418.jpg

20140202-202438.jpg

Inlägget gjort

Rörlighetsträning hemma!

Rörlighetsträning är något jag gör mindre än vad jag borde men som jag ändå börjar uppskatta mer och mer. Har sällan gått på Yoga men uppskattar att gå på Body Balance och har under åren gått ifrån att ha en avsky för solhälsningar och ”hunden” till att faktiskt kunna njuta av de olika positionerna.

Anna Sparre har under rubriken yoga på sin blogg samlat en massa bra yoga-pass som jag nu tänkte gå igenom under våren. Perfekt att köra via youtube när man inte lyckas ta sig till gymmet. Efter att jag nu kämpat lite med mitt löparknä så har rörlighet och stabilitetsövningar blivit ännu viktigare, så för mig kan det vara värt att låta löpturen bli lite kortare för att också hinna med rörligheten. Visst känner ni annars igen resonemanget: ”Nu har jag sprungit i en timme, mat och dusch väntar, strecha… det gör jag sen”? För att sedan glömma bort de stackars lederna…

Så; fram för mer rörlighet och yoga för hållbara kroppar, låter väl som en god idé?

Utövar Yoga på Casalls event ”find your inner warrior”
Bild lånad från Casall!
Inlägget gjort

Att finna sina mål!

20130320-220236.jpg

Tisdagskvällen ägnades åt en härlig workshop med efterföljande Yoga-klass som anordnas av Casall i samarbete med Cecilia Duberg. Temat var ”Find Your Inner Warrior”. Mycket tänkvärt i föreläsningen som i mångt och mycket handlade om att våga. Våga kanalisera inneboende frustration och våga göra obehagliga saker, våga lyssna på sig själv och våga fokusera på sina mål.

Men min stora fråga är ju alltid: ”vad är mina mål?”. Självklart är de inte alltid samma utan kan variera över tiden och mitt övergripande mål är att kunna leva ett liv där jag kan ägna mig åt att göra roliga och givande saker. Men mer konkretisering av detta krävs för att över huvudtaget KUNNA arbeta fokuserat mot detta! Vissa delar vet jag förstås men ett helhetsgrepp kan vara svårare att få.

Hur hittar man då sina mål? Jag fick ett bra råd av Cecilia: Lyssna inåt och håll sinnena öppna för att hitta vad som inspirerar dig! För mig handlar det även till en viss del om att stanna upp. När livet går för fort så hinner man inte lyssna inåt kring vad som skulle kunna leda till något ännu bättre. Workin istället för Workout beskriver detta på ett bra sätt!

 

En bra citat på samma tema är: ”We need to stop people doing good things, to give them time to do even greater things”. För det är ju faktiskt sällan vi gör saker som är dåliga – men med lite tid till reflektion och medvetenhet för nuet skulle vi kanske kunna göra något ännu bättre?