Hantera din nervositet!

hammi_pass

Jag läser ju idrottspsykologi och tänkte dela med mig av lite tankar kring nervositet och hanteringen av detta. (Vill du veta mer fördjupat så får du gärna kontakta mig).

Vi blir ofta nervösa inför tävlingar, vilket i sin tur påverkar vår prestation. Vi påverkas alla på olika sätt och även om en viss anspänning kan vara bra för att prestera på topp så kan det ofta bli för mycket. Särskilt när vi upplever situationen som ovanligt krävande. Det innebär exempelvis att om man är ovan att tävla kan en enkel klubbtävling skapa nervositet men att även elitekipage blir nervösa på stora mästerskap.

Hur nervositeten sedan påverkar oss är också helt olika. Vissa påverkas mest mentalt, känner sig stressade, särskilt över saker som de faktiskt inte kan påverka och tappar fokus och koncentration. Det leder exempelvis till ett sämre genomfört program eller att man glömmer bort något, exempelvis att faktiskt rida ;).

För andra blir stressen mer fysiskt märkbar, med spänningar i kroppen, som tyvärr ofta sätter sig på hästen som också blir styv och spänd. Hur många har inte lyckats rida runt med betydligt mer passtaktiga hästar på tävling än på hemmaplan, eller fått hästar som helt plötsligt inte travar. Det KAN i vissa fall bero på spänningar hos ryttaren…!

Som tur är finns det massa olika tekniker och tips för att hantera detta, jag bjuder på några här:

  • Öva i tävlingsliknande situationer
  • Förbereda sig väl och planera ordentligt
  • Arbeta med visualisering
  • Positivt självprat
  • Stöttande publik!
  • Ha realistiska målsättningar – (tävla med dig själv, inte med andra!)
  • Fysiska avslappningsövningar och meditation

Och så min favorit: LE och HA ROLIGT (leendet i sig minska fysiska spänningar och signalerar till kroppen att det är kul)

Prisutdelning efter en tävling som jag gick i med inställningen att ha kul, och det gick ju rätt bra!

Hammi_t8
Prisutdelning F2
Foto: Gittan

Idrottspsykologi

Något jag legat lite lågt med är att jag nu i vår läser en kurs i idrottspsykologi. Jag spontanansökte i höstas eftersom jag är så intresserad av psykologi men var tveksam till om jag skulle ha ork och energi att sedan läsa kursen. Har dock börjat den och hittills är det såpass intressant att det går av bara farten. Kunskaperna är något jag hoppas kunna använda både i skolvärlden och i min egen träning men också när jag coachar ridelever.

Kurser tar bland annat upp områden som:

  • Nervositet
  • Motivation
  • Stress
  • Gruppdynamik
  • Ledarskap
  • Visualisering
  • Mental träning

Vi som läser kursen är allt ifrån professionella idrottare till glada amatörer eller idrottslärare och vi utgår från denna rejäla bok:

"Foundations of sport and exercise psychology"
”Foundations of sport and exercise psychology”

Färgklick!

Det regnar och ruskar men jag är gladare än tidigare i veckan. Kan det ha att göra med att jag får använda mina fina gummistövlar?

20120420-132401.jpg

En alternativ förklaring kan ju annars vara att vårdepression till följd av snabb vår är vanligt, och då borde ju dessa bakslag för vissa kanske vara bra för humöret? ;)

Stress eller bara mycket att göra?

Stress är som vi alla vet inte bra för hälsan. Men handlar stress bara en fullbokad kalender och att man ständigt är upptagen? Nej, skulle jag säga!

 

I november och december kände jag mig av någon anledning extremt stressad. Jag var ledig varje helg, hade alla elever på praktik och dessa månader borde varit lugnet själv, men frågade någon hur det var så var min spontana reaktion: ”lite stressigt just nu”. För mig handlade det nog mycket om att jag kände att jag borde göra mer än vad jag gjorde – ett klassiskt exempel på ”duktig-flicka-syndrom”.

 

NU är det galet mycket som händer och jag skulle helt klart behöva få lite mer sömn än vad som är aktuellt i nuläget. Men vid samma fråga: ”hur är läget?” blir min reaktion snarare ”Det är bra, men väldigt mycket som händer”. Jag har en väldigt aktiv vardag men jag har roligt väldigt stor del av tiden!

 

Jag skulle därför inte vilja sätta likhetstecken mellan stress och hur bokad kalendern är. För mig är stress i första hand en psykisk reaktion (som dock kan triggas av en hektisk vardag) men det är viktigt att vara medveten om att den även påverkar många av våra fysiska funktioner i kroppen, eftersom kroppen bereder sig på flykt och därför stänger av/minskar aktiviteten i icke-nödvändiga delar såsom matsmältningen för att lägga extra fokus på exempelvis hjärta och lungor. Kortsiktigt får immunförsvaret en kick, men långsiktigt så är det dessutom mindre bra för immunförsvaret.

 

Var därför vaksamma på er själva och era egna reaktioner. Alla triggas av olika saker och upplever ni en stress, försök att hantera det – på ett eller annat sätt.

 

Vila – träna – gör något annorlunda – skriv dagbok – lyssna på musik – umgås med vänner – finn mening – krama ett djur – ät en god middag – se en film

 

Hur hanterar du stress?